Yoga Quiz – Phong cách Yoga nào dành cho tôi?

Kết quả sẽ từ 1 đến 3 trong 10 kiểu yoga phổ biến phía dưới. Hãy làm bài kiểm tra và tìm hiểu nó là gì.

Kết quả bài kiểm tra chỉ nên được xem là một hướng dẫn. Tốt nhất vẫn là bạn nên thử một số lớp khác nhau và xác định lớp phù hợp nhất cho bản thân mình.

1. Anusara Yoga nếu bạn muốn thực hành tập trung vào định tuyến hơn, mang tính nghệ thuật, hoa mỹ và có khía cạnh tinh thần. Anusara có nghĩa là “dòng chảy với sự uyển chuyển”. Nó là một phiên bản hiện đại của Hatha yoga, gần giống với Vinyasa ở chỗ nó tập trung vào định tuyến nhưng tập trung nhiều hơn vào sự kết nối giữa tâm trí-cơ thể-trái tim và chủ đề khác nhau.

Anusara tập trung vào các đường xoắn ốc và cách chuyển động của từng bộ phận cơ thể. Anusara cũng được biết đến với sự nhấn mạnh vào việc mở rộng trái tim. Tthông ​​thường lớp sẽ tập trung xung quanh một học viên khi người hướng dẫn chia sẻ một tư thế.

2. Ashtanga Yoga nếu bạn là một người phân tích và hệ thống, và thích học hỏi những điều mới. Ngoài ra, bạn muốn tập luyện để đổ mồ hôi. Trong tiếng Phạn, Ashtanga được dịch là “Con đường Tám nhánh”. Ashtanga yoga bao gồm một chuỗi các tư thế đòi hỏi thể chất.

Ashtanga bắt đầu với năm lần chào mặt trời A và năm lần chào mặt trời B và sau đó chuyển sang một loạt các tư thế đứng và tư thế trên sàn. Ở Mysore, Ấn Độ, mọi người tụ tập để tập luyện hình thức yoga này với tốc độ của chính họ – nếu bạn thấy Mysore-led Ashtanga, bạn sẽ biết về chuỗi này.

3. Bikram Yoga (Hot Yoga) nếu bạn yêu thích cái nóng và muốn rèn luyện thể chất, phong cách này sẽ khiến bạn đổ mồ hôi. Ngoài ra, bởi vì bạn muốn tìm hiểu một trình tự đã thiết lập sẵn để giúp bạn ghi nhớ các tư thế nhanh hơn. Nếu bạn đang muốn đổ mồ hôi khi tập yoga, đây là phong cách dành cho bạn.

Bikram yoga được đặt theo tên của Bikram Choudhury và có một chuỗi các tư thế đặt trong một phòng giống như phòng tắm hơi thường được đặt ở mức 105 độ Fahrenheit và độ ẩm 40%. Trình tự bao gồm một loạt 26 tư thế cơ bản, với mỗi tư thế được thực hiện hai lần.

4. Hatha Yoga nếu bạn muốn giữ các tư thế lâu hơn một chút để làm quen với chúng, bạn có thể mới bắt đầu tập yoga và quan tâm đến việc săn chắc cơ đồng thời thư giãn.

Thuật ngữ tiếng Phạn “Hatha” là một thuật ngữ bao trùm cho tất cả các tư thế thể chất của yoga. Ở phương Tây, Hatha yoga chỉ đơn giản là đề cập đến tất cả các phong cách yoga khác (Ashtanga, Iyengar, v.v.) dựa trên một bài tập thể chất. Tuy nhiên, có những nhánh khác của yoga như Kriya, Raja, và Karma yoga tách biệt với thực hành yoga dựa trên thể chất.

Yoga về thể chất là phổ biến nhất và có nhiều phong cách. Các lớp Hatha yoga là phù hợp nhất cho người mới bắt đầu vì chúng thường có nhịp độ chậm hơn so với các kiểu yoga khác. Các lớp học Hatha ngày nay là một cách tiếp cận cổ điển với các bài tập thở và các bài tập thể dục. Nếu bạn chưa quen với yoga, Hatha yoga là một điểm bắt đầu tuyệt vời cho việc tập luyện.

5. Iyengar Yoga nếu bạn là người muốn học cách đạt được sự linh hoạt và sức mạnh theo cách dựa trên định tuyến, với sự trợ giúp từ các đạo cụ. Iyengar yoga được thành lập bởi B.K.S. Iyengar và tập trung vào định tuyến cũng như các chuyển động chi tiết và chính xác. Trong một lớp học Iyengar, học viên thực hiện nhiều tư thế khác nhau trong khi kiểm soát hơi thở.

Nói chung, các tư thế được giữ trong một thời gian dài trong khi điều chỉnh các chi tiết nhỏ của tư thế. Iyengar chủ yếu dựa vào đạo cụ để giúp học viên hoàn thiện hình dáng tư thế và tiến sâu hơn vào các tư thế một cách an toàn. Mặc dù bạn sẽ không tập luyện quá nhiều, nhưng bạn chắc chắn sẽ được rèn luyện sức khỏe và cảm thấy vô cùng cởi mở và thư giãn sau một lớp học Iyengar. Phong cách này thực sự tuyệt vời cho những người bị chấn thương, những người cần hoạt động chậm rãi và bài bản.

6. Kundalini Yoga nếu bạn là một người đam mê nghệ thuật (thích tụng kinh), thiên về tâm linh và không tập trung nhiều vào giải phẫu học. Thực hành Kundalini yoga cân bằng giữa tinh thần và thể chất. Phong cách này tập trung vào việc giải phóng năng lượng kundalini trong cơ thể được cho là bị mắc kẹt, hoặc cuộn lại, ở phần dưới cột sống.

Những lớp học này thực sự tác động lên cơ lõi và hơi thở với các tư thế chuyển động nhanh, mạnh và các bài tập thở. Các lớp học này khá mạnh mẽ và có thể liên quan đến tụng niệm, mantra và thiền định.

7. Yoga phục hồi nếu bạn đang muốn giảm căng thẳng, thư giãn và làm trẻ hóa cơ thể và tâm trí trong khi cũng căng duỗi nhẹ nhàng. Yoga phục hồi tập trung vào việc thư giãn sau một ngày dài và thư giãn tâm trí. Về cốt lõi, phong cách này tập trung vào việc thư giãn cơ thể. Bạn dành nhiều thời gian hơn với ít tư thế hơn trong suốt lớp học. Nhiều tư thế được sửa đổi để dễ dàng và thư giãn hơn.

Giống như Iyengar, nhiều đạo cụ được sử dụng và được đặt vừa phải như chăn, đệm, và gối mắt. Tất cả các đạo cụ có mặt để giúp bạn chìm sâu vào thư giãn. Yoga phục hồi cũng giúp làm sạch và giải phóng tâm trí của bạn.

8. Slow Flow Yoga nếu bạn chưa quen với yoga, muốn hít thở sâu và di chuyển cơ thể có chủ đích, muốn học các tư thế trước khi di chuyển quá nhanh.

9. Vinyasa Yoga nếu bạn muốn tăng nhịp tim và đổ mồ hôi một chút, hãy buông bỏ những suy nghĩ và chỉ di chuyển cơ thể theo những cách khác nhau. Vinyasa có nghĩa là “đặt vào theo một cách đặc biệt” và trong trường hợp này là các tư thế yoga. Vinyasa là phong cách yoga thể thao nhất. Vinyasa được chuyển thể từ Ashtanga yoga vào những năm 1980. Trong các lớp học Vinyasa, chuyển động được phối hợp với hơi thở và chuyển động để chuyển từ tư thế này sang tư thế khác.

Nhiều loại yoga cũng có thể được coi là chuỗi Vinyasa như Ashtanga, Power yoga và Prana. Phong cách Vinyasa có thể khác nhau tùy thuộc vào giáo viên, và có thể có nhiều loại tư thế khác nhau theo trình tự khác nhau. Cá nhân tôi dạy phong cách Vinyasa dựa trên định tuyến và mỗi lần dạy tôi biên đạo các chuỗi mới, nhưng tôi cũng thích giữ một số tư thế lâu hơn một chút sau khi khởi động.

10. Yin Yoga nếu bạn muốn giữ tư thế lâu hơn, hướng tâm trí vào bên trong, và duỗi sâu trong khi thư giãn. Yin yoga là một kiểu yoga có nhịp độ chậm với các tư thế ngồi được giữ trong thời gian dài hơn.

Trong Yin yoga, các tư thế có thể được giữ từ 45 giây đến hai phút. Yin cũng có thể là sự thực hành yoga thiền định giúp bạn tìm thấy sự bình an nội tâm. Các lớp học thư giãn, vì bạn sẽ để trọng lực thực hiện phần lớn việc thực hành.