Tư thế Chiến binh 1 – Virabhadrasana I

Thông tin về tư thế

Theo Thần thoại Hindu, ‘Virabhadra’ là tên của một ‘Chiến binh’, được tạo ra bởi Thần Shiva. Nó xuất phát từ việc tạo ra chiến binh dũng mãnh nhất bởi Thần Shiva, nên tư thế này có tên là ‘Virabhadrasana’ hoặc ‘Chiến binh’. Trong tiếng Phạn ‘Vira’ có nghĩa là ‘Anh hùng’ ‘Chiến binh’ ‘Mạnh mẽ’, ‘Can đảm’, và ‘Bhadra’ có nghĩa là ‘tốt’, ‘tốt lành’.

Được coi là một tư thế mạnh mẽ tái tạo sức mạnh cho một chiến binh, tư thế này là biến thể đầu tiên trong số nhiều tư thế chiến binh. Tầm quan trọng của việc thực hành tư thế này được nhấn mạnh rõ ràng trong tất cả các trường phái yoga vì nó tạo thành một phần của tư thế đứng bao gồm sự cân bằng, ổn định và sức chịu đựng.

Để cân bằng cơ thể với hai bàn chân cách xa nhau hơn khoảng cách hông và nâng hai cánh tay lên qua đầu trong khi nhìn chằm chằm vào chúng, đòi hỏi phải có sự kết nối cơ thể với hơi thở. Thực hành sự thẳng hàng của bàn chân và đầu gối, cùng với thân người là một tư thế tuyệt vời để tạo thêm vẻ đẹp cho cơ thể của người luyện tập.

• Từ tư thế Tadasana / Tư thế trái núi, bước chân trái ra sau, các ngón chân hơi hướng ra ngoài, hai chân cách nhau bằng khoảng cách hông. Điều chỉnh tư thế để bạn cảm thấy ổn định và tiếp đất qua bàn chân.
• Đưa tay lên hông, căn chỉnh hông với cạnh trước của tấm thảm, bằng cách đưa hông bên phải ra sau một chút và hông bên trái về phía trước. Giữ thân trên đối diện với cạnh trước của thảm và hai vai cân bằng.
• Co đầu gối phải, đùi phải song song với sàn. Giữ trọng lượng ở phía trước bàn chân và ngón chân cái.
• Nhấn bàn chân sau xuống và nâng vòm chân bên trong. Giữ chân sau được tham gia vào – đây là mỏ neo của bạn trong tư thế.
• Kéo bụng dưới vào trong và hướng lên một cách nhẹ nhàng, kéo dài cột sống và làm mềm đáy cổ.
• Xương đòn trải rộng, nâng hai cánh tay qua đầu, mở ngực.
• Mở rộng khoảng cách giữa hai xương bả vai, đế của xương bả vai nâng lên và hướng về phía cột sống. Làm chắc cơ tam đầu để duỗi thẳng cánh tay.
• Nếu cổ của bạn cho phép, hãy nhìn lên, nâng xương ức của bạn nhưng giữ cho xương sườn dưới hạ xuống.
• Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 5 đến 15 nhịp thở, làm mềm khuôn mặt và cảm nhận sức mạnh phát sinh từ nền móng của bạn trong tư thế.
• Để ra khỏi tư thế, hít vào và ấn qua gót chân sau khi bạn duỗi thẳng chân trước. Thở ra và hạ cánh tay xuống. Bước chân sau về phía trước, trở lại Tadasana, và sau đó lặp lại ở phía bên kia.

Lời khuyên cho người mới bắt đầu

• Tìm một vị trí đứng thoải mái và ổn định để bắt đầu.
• Để ngăn chặn đầu gối phía trước sụp xuống, quấn các cơ xung quanh hông ngoài để xoay chân ra ngoài.
• Để ngăn các xương sườn không bị bung ra, dùng cơ lõi và kéo xương đuôi xuống về phía thảm, nó cũng giữ cho lưng dưới dài ra.

Lợi ích

• Cải thiện sự cân bằng và cải thiện tư thế.
• Kéo dài và tăng cường sức mạnh cho bàn chân, mắt cá chân, bắp chân và cơ đùi.
• Cải thiện khả năng vận động ở khớp vai và hông và mở ngực và phổi.

Những điều cần lưu ý

• Giữ hai bàn chân cách nhau khoảng cách hông như hai bên đường ray tàu để giữ cho hông hướng về phía trước. Nếu bạn vẫn cảm thấy khó chịu ở vùng lưng dưới hoặc xương chậu, hãy nhấc gót chân sau lên cao để tạo tư thế High lunge / Tư thê trăng lưỡi liềm cao.
• Nếu có bất kỳ chấn thương hoặc bị yếu ở cổ, giữ cho cằm của bạn hướng vào trong và cổ thẳng hàng với cột sống.

ĐỌC THÊM

• Hướng dẫn cho giáo viên yoga – Cách học, kiếm tiền và phát triển
• Tài liệu yoga miễn phí – Sách yoga, nhạc yoga, tư thế yoga
• Câu đố thảm yoga – Thảm yoga nào là tốt nhất cho tôi?
• Hiểu về yoga

Biến thể

• Trong Chào mặt trời, hãy thử nghiệm các vị trí cánh tay khác nhau cho Chiến binh I như tay trong tư thế cầu nguyện (Anjali Mudra) hoặc chắp tay sau lưng.
• Đi vào Tư thế chiến binh khiêm tốn bằng cách đưa phần thân trên của bạn xuống bên trong chân co, hai bàn tay nắm ở sau lưng, cánh tay thẳng và nâng lên.

Credit