Tư thế Vũ điệu hoang dã – Camatkarasana

Thông tin về tư thế

Trong tiếng Phạn, ‘camatka’ = ‘kinh ngạc’ hoặc ‘ngạc nhiên’. Nhấn mạnh hơn vào từ này, nó đọc như “một phép lạ”. Camatkaraana trong tiếng Anh được đọc là Wild Thing Pose, trong tiếng Việt thường được gọi là Tư thế Vũ điệu hoang dã. Đây là tư thế cân bằng trên một tay duy nhất tập trung vào uốn cong lưng. Sự duỗi sâu cột sống đưa đến hình dáng một đường cong và hình dáng này trái ngược với hình dáng cơ thể trong Adho Mukha Svanasana (Tư thế chó úp mặt).

Tại sao kinh ngạc hay ngạc nhiên?

Camatkaraana (Vũ điệu hoang dã), tạo một cảm giác như ‘sự căng duối này thật tuyệt, ngạc nhiên với năng lượng mà nó mang lại !!’. Một tư thế uốn cong lưng làm duỗi trái tim, ngực, bụng trên và cổ, tạo ra một dòng chảy của niềm vui. Người ta cảm thấy say sưa với việc thực hành tư thế yoga này, và do đó có tên Vũ điệu hoang dã. Để được lợi ích nhất từ tư thế, người thực hành cần phải luyện tập cho sức mạnh của vai và cánh tay.

Các hướng dẫn từng bước để thực hiện Camatkaraana (Tư thế Vũ điệu hoang dã) được đưa ra dưới đây :

• Từ Vasisthasana (Tư thế Tấm ván một bên) hít vào và đưa bàn chân trái ra sau như bạn vặn hông và đặt bàn chân phải vững chắc trên mặt đất.
• Co chân trái, đặt bóng của bàn chân trái trên sàn với gót chân nhấc lên khỏi sàn. Trong khi làm điều này, ngực và hông nhẹ nhàng hướng lên trên với sự trợ giúp của việc xoay vai trái và vặn hông trái.
• Thở ra và đưa tay trái mở rộng ra phía sau và nhẹ nhàng đưa đầu ra sau. Thân người cùng với cổ nằm ở trong tư thế uốn cong khi bạn giữ thăng bằng trên tay phải, bàn chân phải và bóng bàn chân trái.
• Giữ tư thế ở đây, giữ cho cơ thể nhẹ nhàng với cổ ở tư thế uốn cong và không gây áp lực lên bàn tay và cổ tay phải. Hít thở chậm và sâu để giữ thăng bằng trong khoảng 4 – 6 nhịp thở.
• Để thoát ra khỏi tư thế, xoay đầu nhìn thẳng, đưa bàn chân sau ra phía trước và đặt hai bàn tay xuống sàn vào tư thế Adho Mukha Svanasana (Tư thế chó úp mặt).
• Hít một vài hơi để mở rộng hông và lưng trong khoảng 3-4 nhịp thở.
• Từ đây, xoay người về phía bên trái giữ thăng bằng trên cánh tay trái để đi vào Vasisthasana (Tư thế Tấm ván một bên). Thực hiện theo các bước tương tự để vào Camatkaraana (Tư thế Vũ điệu hoang dã) thân mình trong tư thế uốn cong khi bạn giữ thăng bằng trên bàn tay trái, chân trái và bóng bàn chân phải.
• Thoát thế và thư giãn và vào tư thế Balasana (Tư thế em bé).

Lợi ích

• Đây là một tư thế tuyệt vời để làm mạnh và săn chắc cánh tay và chân.
• Nó cũng kiểm tra sự cân bằng, giúp cải thiện sự tập trung.
• Nó mang đến cho bạn cảm giác khác nhau về sự đảo ngược và mở rộng cùng một lúc
• Nó là tư thế tuyệt vời để chữa trầm cảm

Những điều cần lưu ý

Tất cả các tư thế uốn cong lưng cần có sự hiểu biết cẩn thận về chuyển động của cơ thể cùng với hơi thở. Cần lưu ý những biện pháp đề phòng đưa ra dưới đây khi thực hành Camatkaraana (Tư thế Vũ điệu hoang dã).

1. Chấn thương: Không thực hành Camatkaraana nếu bị chấn thương cổ tay, vai, cổ, khuỷu tay và lưng. Ngay cả khi chấn thương đã lành hoàn toàn, hãy đảm bảo thực hiện theo sự hướng dẫn của giáo viên yoga khi thực hiện tư thế này.
2. Đau nửa đầu: Tránh thực hành Camatkaraana nếu bị đau nửa đầu vì việc ngã đầu và cổ ra sau trong tư thế có thể tạo nhiều áp lực hơn đối với não với dòng máu chảy về não nhanh và bất ngờ.
3. Các vấn đề liên quan đến tim: Không chỉ những người đã có phẫu thuật liên quan đến tim nên tránh thực hành tư thế này, mà những người gặp vấn đề liên quan đến tim cũng nên tránh hoàn toàn.
4. Hội chứng ống cổ tay: Áp lực nén mà khuỷu tay và cổ tay chịu đựng có thể ảnh hưởng xấu đến các dây thần kinh có liên quan đến dây thần kinh giữa. Do đó tốt nhất là nên tránh thực hành.
5. Huyết áp: Tránh thực hành tư thế yoga này nếu người tập có vấn đề liên quan đến huyết áp, vì dòng máu chảy đột ngột về tim và đầu theo hướng ngược lại có thể không an toàn, khiến cơ thể mất kiểm soát.
6. Thiếu kiểm soát hoặc cân bằng cơ thể: Để vào tư thế thì dễ dàng hơn nhiều so với khi ra khỏi tư thế. Để thoát khỏi tư thế, sự xoay người đột ngột đòi hỏi người tập phải hiểu được trọng lượng cơ thể. Sử dụng sự hiểu biết đó giúp cho việc kiểm soát cơ thể. Do đó, nếu người tập thiếu điều này, nó có thể gây chấn thương khi thoát thế.

ĐỌC THÊM

• Hướng dẫn cho giáo viên yoga – Cách học, kiếm tiền và phát triển
• Tài liệu yoga miễn phí – Sách yoga, nhạc yoga, tư thế yoga
• Câu đố thảm yoga – Thảm yoga nào là tốt nhất cho tôi?
• Hiểu về yoga

Biến thể

• Đưa bàn chân của chân phía trên lên đùi trong (vào Tư thế cái cây) giữ cho hông nâng lên cao và đẩy lên thông qua chân dưới để giữ cho nó mạnh mẽ.
• Để vào biến thể đầy đủ của tư thế, thở ra và co chân trên. Dùng ngón tay móc ngón chân cái, hít vào và duỗi thẳng chân lên trời.

Credit