Summary of Contents
Thông tin về tư thế
Trong Natarajasana (Tư thế vũ công), Nata = Vũ công và Raja = Chúa tể hoặc Vua. Tư thế Vũ công cũng được gán cho Thần Shiva, người được gọi là Lord of the Dance. Tư thế đẹp và mạnh mẽ này được dâng cho Lord Shiva, người cũng là nguồn gốc của Yoga. Tư thế yoga này được coi là một tư thế ở cấp độ nâng cao, và đòi hỏi phải thực hành nhiều lần để có được nó hoàn hảo và đúng đắn. Trọng tâm chủ yếu ở sự vặn xoắn của lưng giữa để nắm lấy bàn chân và sức mạnh của chân và cánh tay để vượt ra ngoài sự kéo dài tự nhiên.
Tư thế vũ công được coi là tư thế cơ bản vì các biến thể của tư thế vũ công có thể bắt nguồn từ tư thế này. Tư thế vũ công giúp tăng cường năng lượng trong cơ thể và do đó có thể được đưa vào chuỗi yoga.
Giải phẫu học – Anatomy
Tư thế vũ công mang lại lợi ích cho các cơ sau đây và do đó có thể được bao gồm trong các chuỗi yoga với trọng tâm tập trung vào (các) cơ tương ứng:
- Vùng lưng dưới
- Cơ tay trước và Cơ tay sau
- Cơ gân kheo
- Ngực
- Hông
- Cơ thắt lưng
- Cơ tứ đầu
Cách thực hiện tư thế
- Bắt đầu trong tư thế Tadasana / Tư thế trái núi.
- Nhấn mạnh và đều qua bàn chân của bạn và lấy một điểm ngang tầm mắt để tập trung vào.
- Thở ra, co đầu gối trái của bạn, đưa chân trái vào mông và giữ bên ngoài bàn chân trái bằng tay trái. Giữ chặt hông phải và sử dụng đùi và đầu gối phải của bạn để làm cho chân đứng vững chắc.
- Giữ thân người thẳng đứng, ngực mở và kéo dài xương đuôi của bạn xuống. Khi bạn hít vào, ấn chân trái lại vào bàn tay, nâng chân lên để xương đùi kết thúc song song với sàn và cẳng chân tạo thành một góc với xương đùi và thẳng đứng so với sàn. Bạn có thể nâng cánh tay phải lên trước mặt, song song với sàn hoặc cao hơn một chút bên cạnh tai.
- Giữ trong 5-10 nhịp thở.
- Để thoát khỏi tư thế, thả chân xuống khi bạn thở ra. Lặp lại tương tự cho phía bên còn lại.
Lời khuyên cho người mới bắt đầu
- Nếu bạn không giữ thăng bằng tốt, bạn có thể thử thực hiện tư thế này gần tường
- Để giúp bạn thực hiện tư thế đầy đủ và hoàn chỉnh, bạn có thể sử dụng dây đeo. Vòng dây đeo quanh bàn chân trái của bạn. Hãy chắc chắn rằng dây đeo đi qua vai của bạn từ phía sau. Sau đó, đưa hai tay xuống thắt lưng, khuỷu tay hướng lên trần nhà, hai tay ra sau lưng, từ từ nâng chân lên.
Lợi ích
- Tăng cường sức mạnh cho bàn chân, mắt cá chân, chân, lõi, lưng và cánh tay.
- Mở rộng mặt trước của cơ thể, ngực, bụng, hông và vai.
- Cải thiện sự cân bằng và tập trung.
Những điều cần lưu ý
- Đừng khóa đầu gối của chân đứng trụ. Bạn có thể co đầu gối một chút để tránh điều này.
- Đây là một tư thế uống cong lưng mạnh mẽ, hãy chắc chắn rằng bạn đã được làm nóng và chuẩn bị đúng cách bằng cách thực hiện tư thế này sau các tư thế uốn cong lưng khác như Rắn hổ mang, Châu chấu và tư thế Cây cung
ĐỌC THÊM
- Hướng dẫn cho giáo viên yoga – Cách học, kiếm tiền và phát triển
- Tài liệu yoga miễn phí – Sách yoga, nhạc yoga, tư thế yoga
- Câu đố thảm yoga – Thảm yoga nào là tốt nhất cho tôi?
- Hiểu về yoga
Biến thể
- Bạn có thể giữ chân co của mình bằng cả hai tay, để tăng cường mở ngực. Tuy nhiên, bạn cần phải thăng bằng tốt để làm điều này.
- Bạn có thể giữ bàn chân từ phía trong – điều này thay đổi một chút độ căng duỗi ở vai.
Credit
| Model | Lydie |
| Thảm tập yoga | b’EARTH & b’EARTH X của Beinks |
| Nhiếp ảnh gia | Sophie Dupont |
| Nội dung | Tummee & Ekhart Yoga |
