Summary of Contents
Thông tin về tư thế
Phần quan trọng nhất trong luyện tập Vasisthasana (Tư thế tấm ván nghiêng) ngoài việc tăng cường sức mạnh cho cánh tay và vai hoặc sử dụng cơ lõi mà còn là học cách căn chỉnh cơ thể, đặc biệt là cột sống. Mặc dù mọi tư thế yoga cần tập trung vào sự liên kết của cơ thể, Tư thế tấm ván nghiêng thì cần sự chú ý hơn nữa về điều này, vì cơ thể phải giữ thăng bằng ở một bên vai, cổ tay, bàn chân và hông, và bất kỳ thay đổi nào trong cột sống hoặc hông có thể gây chấn thương hoặc khó chịu cho vai và cổ tay.
Việc thực hành Vasisthasana (Tư thế tấm ván nghiêng) đóng vai trò nền tảng và chuẩn bị cho học viên vào một biến thể khó khăn hơn như Kapinjalasana (Tư thế Gà đồng) hoặc thậm chí bất kỳ biến thể nào, có thể tạo thành một phần của chuỗi yoga cho bắp tay và cơ tam đầu.
Giải phẫu học – Anatomy
- Cánh tay và vai
- Cơ tay trước và Cơ tay sau
- Cơ lõi (cơ bụng)
- Chân
- Hông
Cách thực hiện tư thế
- Bắt đầu trong tư thế tấm ván Plank, ấn mạnh qua bàn tay với hai vai thẳng hàng trên cổ tay.
- Giữ cho cơ lõi và chân tham gia vào, xoay cả hai gót chân sang phải.
- Chồng bàn chân trái lên phía trên bàn chân phải.
- Kéo hai chân lại với nhau và đẩy ra qua bàn chân.
- Nhấn tay phải xuống và nâng tay trái lên. Giữ bụng dưới tham gia vào và xương đuôi dài.
- Nhìn lên bàn tay, hoặc phía trước bạn.
- Tập luyện để giữ tư thế trong 5 nhịp thở.
- Để ra khỏi tư thế, thở ra hạ tay trái xuống và xoay chân trở lại vị trí Plank.
- Lặp lại ở phía bên kia.
Lời khuyên cho người mới bắt đầu
- Giữ đầu gối thấp hơn trên sàn để hỗ trợ bạn trong khi bạn xây dựng sức mạnh ở cánh tay và cơ lõi.
- Hoặc thay vì xếp chồng hai bàn chân, hãy tách chúng ra một chút để cạnh ngoài của bàn chân phải và cạnh trong của bàn chân trái đều nằm trên sàn. Hoặc co chân ở trên và đặt bàn chân phẳng trên sàn trước mặt bạn – giữ chân dưới thấp thẳng như trong Tấm ván nghiêng toàn phần.
- Nhấn mạnh qua bàn tay sẽ giúp bạn nhẹ hơn ở phần thân trên. Đây là hiệu ứng phản lực.
- Ép hai chân lại với nhau để giữ cho chúng mạnh mẽ và gắn kết.
Lợi ích
- Đây là một tư thế tuyệt vời để tăng cường và làm săn chắc cánh tay, lõi và chân.
- Nó cũng kiểm tra sự cân bằng, giúp cải thiện sự tập trung.
Những điều cần lưu ý
- Giữ vai thẳng hàng trên cổ tay và nhấn gốc ngón tay xuống, để bảo vệ cổ tay.
- Nếu khớp khuỷu tay,quá linh hoạt bạn có thể cần giữ cho cánh tay của mình hơi co để tránh mở rộng quá mức.
ĐỌC THÊM
- Hướng dẫn cho giáo viên yoga – Cách học, kiếm tiền và phát triển
- Tài liệu yoga miễn phí – Sách yoga, nhạc yoga, tư thế yoga
- Câu đố thảm yoga – Thảm yoga nào là tốt nhất cho tôi?
- Hiểu về yoga
Biến thể
- Đưa bàn chân của chân phía trên lên đùi trong (vào Tư thế cái cây) giữ cho hông nâng lên cao và đẩy lên thông qua chân dưới để giữ cho nó mạnh mẽ.
- Để vào biến thể đầy đủ của tư thế, thở ra và co chân trên. Dùng ngón tay móc ngón chân cái, hít vào và duỗi thẳng chân lên trời.
Credit
| Model | Lydie |
| Thảm tập yoga | b’EARTH & b’EARTH X của Beinks |
| Nhiếp ảnh gia | Sophie Dupont |
| Nội dung | Tummee & Ekhart Yoga |
