Tư thế trái núi – Tadasana

Thông tin về tư thế

‘Tada’ = ngọn núi, ‘Sama’ = Thẳng đứng hoặc thẳng và ‘Sthiti’ = đứng yên và vững vàng. Do đó, Tadasana ngụ ý một tư thế mà một người đứng vững và dựng thẳng lên như một ngọn núi. Tadasana (Tư thế trái núi) được coi là tư thế đứng cơ bản hoặc tư thế nền tảng cho bất kỳ tư thế yoga nào khác (asana). Ví dụ, loạt tư thế trong chuỗi Chào mặt trời – Sun Saluting bắt đầu và kết thúc với Tadasana hay còn gọi là Samasthiti. Làm chủ asana này với sự vững chắc của bàn chân, ngón chân và vai và ngực sẽ có lợi trong việc thực hành tất cả các tư thế yoga khác.

• Đứng với hai bàn chân cách xa nhau bằng khoảng cách hông.
• Cảm nhận bàn chân, nâng và trải rộng các ngón chân sau đó hạ thấp chúng xuống và kết nối với mặt đất.
• Nâng xương bánh chè, không khóa đầu gối lại.
• Nâng cơ đùi lên và ra sau. Hơi xoay cơ đùi trong vào trong.
• Hãy tưởng tượng làm mềm da vùng lưng dưới và phần thịt mông xuống (thả xương đuôi chứ không gập nó xuống) để xương chậu ở vị trí trung lập.
• Kéo các cơ sàn chậu lại với nhau và kéo nhẹ bụng lên để kích hoạt Mula Bandha (cơ sàn chậu) và Uddiyana Bandha (cơ bụng lên đến cơ hoành).
• Mở ngực, đỉnh của xương ức nâng lên trần nhà. Giữ cho xương sườn mềm mại.
• Mở rộng xương đòn, làm chắc xương bả vai sau lưng.
• Tai trên vai, đỉnh đầu nâng lên.
• Làm mềm gương mặt, đặc biệt là mắt và cơ hàm.

Lời khuyên cho người mới bắt đầu

• Nếu bạn cảm thấy khó khăn để xương chậu ở vị trí trung lập, hãy thử co đầu gối một chút. Thả xương cụt xuống, một khi bạn cảm thấy được nó, duỗi thẳng đầu gối một lần nữa mà không thay đổi vị trí của xương chậu.
• Đặt một khối gạch giữa hai đùi. Siết chặt khối gạch và cuộn nhẹ về phía sau để cảm nhận sự tham gia và xoay của đùi.

Lợi ích

• Chuẩn bị cơ thể cho tất cả các tư thế đứng khác.
• Giúp xác định sự mất cân bằng trong cơ thể.
• Cải thiện tư thế.
• Làm dịu cơ thể và tâm trí.

Những điều cần lưu ý

• Tránh siết hoặc thắt chặt trong tư thế này. Hãy chắc chắn rằng ngực mềm mại. Đừng để tư thế này trở nên cứng nhắc và ‘giống như người lính’.
• Cố gắng không lướt hoặc bỏ qua Tadasana. Mặc dù có vẻ như chỉ đơn giản là đứng lên, nhưng thực hành các hành động một cách chính xác trong Tadasana và giữ một vài hơi thở sẽ giúp bạn chuẩn bị cho phần còn lại của buổi tập luyện cũng như trong sinh hoạt hàng ngày.

ĐỌC THÊM

• Hướng dẫn cho giáo viên yoga – Cách học, kiếm tiền và phát triển
• Tài liệu yoga miễn phí – Sách yoga, nhạc yoga, tư thế yoga
• Câu đố thảm yoga – Thảm yoga nào là tốt nhất cho tôi?
• Hiểu về yoga

Biến thể

• Chắp hai lòng bàn tay trước ngực vào Anjali Mudra (vị trí cầu nguyện). Nhắm mắt lại và dùng việc này như khoảng thời gian để tạm dừng giữa các tư thế, cảm nhận các hiệu ứng lan tỏa trong khắp cơ thể bạn.
• Đan các ngón tay, mở rộng cánh tay thẳng trước mặt để duỗi vai.
• Hãy thử thực hành tư thế này với đôi mắt nhắm lại. Đưa nhẹ trọng lượng trở lại vào gót chân và sau đó chuyển tiếp vào bóng của bàn chân một vài lần để tìm điểm cân bằng.

Credit