Tư thế chiến binh ngược – Viparita Virabhadrasana

Thông tin về tư thế

Viparita Virabhadrasana (Tư thế chiến binh ngược) là tư thế đứng uốn cong lưng, nén toàn bộ cột sống trong khi kéo căng các cơ liên sườn (đây là các cơ hô hấp giúp lồng xương sườn mở rộng cùng với cơ hoành). Viparita Virabhadrasana mặc dù là một phần của chuỗi yoga mở hông, nó chủ yếu được thực hành như một phần của tư thế uốn cong lưng, để giúp tăng cường sức mạnh của lưng giữa và dưới và cũng là một phần của tư thế yoga thăng bằng, tăng sự ổn định và kiểm soát cả cơ thể và hơi thở .

Được coi là tư thế đứng uốn cong lưng giúp mở ngực, nó cũng được thực hành như một phần của chuỗi yoga mở tim, kích hoạt Luân xa Anahata (Luân xa tim) và là một phần của cấp độ trung cấp, nơi học viên thoải mái để giữ tư thế này lâu hơn.

• Bắt đầu trong Chiến binh 2 với đầu gối phải co, xoay lòng bàn tay phải hướng lên trần nhà.
• Khi bạn hít vào, nâng cánh tay phải lên trần nhà. Đồng thời hạ tay trái xuống và trượt xuống chân trái. Hãy suy nghĩ về việc giữ chiều dài ở cả hai bên hông của bạn khi bạn làm như vậy.
• Vững chắc xương bả vai ở phía sau và đan các xương sườn dưới vào, hơi sử dụng cơ lõi. Nâng ngực khi bạn uốn cong lưng nhẹ nhàng. Nhìn vào bàn tay giơ lên hoặc nhìn chằm chằm vào bàn chân sau nếu bạn có vấn đề về cổ hoặc thăng bằng.
• Giữ nguyên tư thế trong tối đa 5 nhịp thở.
• Quay trở lại Chiến binh 2 khi bạn thở ra.
• Lặp lại ở phía bên kia.

Lời khuyên cho người mới bắt đầu

• Tập trung vào việc xây dựng các tư thế từ mặt đất lên. Trải trọng lượng của bạn qua bốn góc của bàn chân và sử dụng sự ổn định đó để tìm sự nhẹ nhàng trong cột sống.
• Tập trung vào nâng ngực và mở rộng xương đòn, thay vì uốn cong lưng bao xa.

Lợi ích

• Mở ngực và mặt bên cơ thể, giải phóng căng thẳng ở các cơ liên sườn quanh xương sườn và cho phép hít thở sâu hơn.
• Tăng cường sức mạnh cho đôi chân.
• Giúp cho sự linh động ở hông và kéo dài đùi trong.

Những điều cần lưu ý

• Nếu bạn có vấn đề về cổ, hoặc nếu bạn cảm thấy không ổn định trong tư thế, hãy nhìn xuống bàn chân sau thay vì đưa tay lên.
• Kiểm tra xem đầu gối của bạn được xếp chồng lên mắt cá chân. Đối với hầu hết mọi người, đây là vị trí lành mạnh nhất cho đầu gối, thông thường đầu gối rơi vào phía ngón chân cái của bàn chân.

ĐỌC THÊM

• Hướng dẫn cho giáo viên yoga – Cách học, kiếm tiền và phát triển
• Tài liệu yoga miễn phí – Sách yoga, nhạc yoga, tư thế yoga
• Câu đố thảm yoga – Thảm yoga nào là tốt nhất cho tôi?
• Hiểu về yoga

Biến thể

• Cong cánh tay phải qua đầu (chỉ về phía sau) trong khi bạn uốn cong cánh tay trái qua phía trước cơ thể – chỉ về phía đầu gối trước của bạn. Đây là một biến thể đẹp từ đó chuyển tiếp vào và ra khỏi Tư thế góc nghiêng duỗi.
• Để duỗi cơ vai và mở ngực, hãy thử quét cánh tay trái phía sau cơ thể, vươn tới đỉnh đùi phải.

Credit