Summary of Contents
Thông tin về tư thế
Theo Thần thoại Hindu, Virabhadra là tên của một Chiến binh được tạo ra bởi Thần Shiva. Do đó, tư thế này xuất phát từ việc tạo ra chiến binh dũng mãnh nhất bởi Thần Shiva nên tên tư thế này có tên là Virabhadrasana hoặc Tư thế Chiến binh. Tư thế này được coi là một tư thế khó vì sự thẳng hàng của cơ thể cần phải chính xác, nhưng thường được phân loại là Tư thế cấp độ trung cấp hoặc Tư thế cấp độ cho người mới bắt đầu. Người ta cho rằng sức mạnh của tư thế này chỉ có thể được cảm nhận nếu một người cực kỳ linh hoạt và ổn định với sự cân bằng cơ thể của họ. Virabhadrasana II là một trong nhiều biến thể của Virabhadrasana.
Tư thế chiến binh II được coi là tư thế cơ bản vì các biến thể của Tư thế chiến binh II có thể bắt nguồn từ tư thế này. Tư thế chiến binh II giúp tăng cường năng lượng trong cơ thể và do đó có thể được đưa vào các chuỗi yoga.
Giải phẫu học – Anatomy
Tư thế chiến binh II mang lại lợi ích cho các cơ sau và do đó có thể được bao gồm trong các chuỗi yoga với trọng tâm tập trung vào (các) cơ tương ứng:
- Cánh tay và vai
- Vùng lưng dưới
- Vùng lưng giữa
- Cơ gân kheo
- Ngực
- Hông
- Đầu gối
- Cơ thắt lưng
- Cơ tứ đầu
Cách thực hiện tư thế
- Từ tư thế Tadasana / Tư thế trái núi bước lùi chân trái ra sau một bước lớn, ngón chân hơi hướng vào trong.
- Nhấn bốn góc bàn chân xuống và giữ chân của bạn hướng lên.
- Khi bạn hít vào, nâng hai cánh tay song song với sàn, giữ vai hạ xuống và cổ dài.
- Khi bạn thở ra, co đầu gối phải, giữ đầu gối trên mắt cá chân. Nếu cần, điều chỉnh vị trí của bàn chân và chân một chút để tìm sự ổn định trong tư thế.
- Lăn đùi trên xuống phía dưới sàn bên phải. Nhấn xuống qua ngón chân cái để cân bằng hành động lăn đùi đó.
- Nhấn phần trên đùi trái ra sau, và mặt ngoài của bàn chân trái tiếp đất.
- Kéo bụng dưới vào trong và lên và làm dài cột sống. Mở rộng thông qua xương đòn và đầu ngón tay. Đưa cằm vào trong và ra sau một chút để cổ thẳng hàng với cột sống. Nhìn qua bàn tay phải.
- Giữ nguyên tư thế này trong 5 nhịp thở. Để ra khỏi tư thế ấn bàn chân và duỗi thẳng chân khi bạn hít vào. Đổi hướng bàn chân và lặp lại ở phía bên kia.
Lời khuyên cho người mới bắt đầu
- Để ngăn cho đầu gối phía trước gập vào bên trong, quấn các cơ xung quanh hông ngoài để xoay chân hướng ra ngoài.
- Để ngăn các xương sườn không bị bung ra, dùng cơ lõi và kéo xương đuôi xuống về phía thảm, nó cũng giữ cho lưng dưới dài ra.
Lợi ích
- Mở hông và vai.
- Kéo duỗi đùi trong, háng và ngực.
- Làm mạnh chân, bụng và cánh tay.
Những điều cần lưu ý
- Nhẹ nhàng kéo xương bả vai lại với nhau, để giữ cho ngực mở.
- Hãy chú ý đến các chuyển động đối nghịch của xương đùi ở mỗi chân: chân trước xoay ra bên ngoài (sử dụng cơ đùi ngoài để ổn định chân) – chân sau xoay vào trong (sử dụng cơ đùi trong để ổn định chân).
ĐỌC THÊM
- Hướng dẫn cho giáo viên yoga – Cách học, kiếm tiền và phát triển
- Tài liệu yoga miễn phí – Sách yoga, nhạc yoga, tư thế yoga
- Câu đố thảm yoga – Thảm yoga nào là tốt nhất cho tôi?
- Hiểu về yoga
Biến thể
- Thử di chuyển vào và ra khỏi Chiến binh 2: Duỗi thẳng chân trước và nâng hai tay lên trên đầu, khi bạn hít vào. Co chân trước một lần nữa và hạ hai tay xuống song song với sàn, khi bạn thở ra. Hãy thử trong 5 đến 10 vòng hơi thở.
I’ve read some good stuff here. Definitely worth bookmarking for revisiting. I surprise how much effort you put to create such a great informative website.
Warrior II Or Virabhadrasana II
thank you! we are glad to receive your feedback. Hope our site continues to serve you and people in some beneficial ways. Om shantih!