Summary of Contents
Thông tin về tư thế
Tư thế này được phân loại theo tư thế sấp trên bụng và tư thế uốn cong lưng. Đúng như tên gọi, Salabhasana, trong tiếng Phạn có nghĩa là con châu chấu. Vì vậy, trong tư thế này, cơ thể sẽ trông giống như con châu chấu. Ở đây, tư thế này mang lại sự săn chắc cho lưng và mông và kích thích các dây thần kinh giao cảm ở vùng cột sống dưới.
Tư thế con châu chấu được coi là tư thế cơ sở vì các biến thể của tư thế chấu chấu có thể bắt nguồn từ tư thế này. Tư thế con châu chấu giúp tăng cường năng lượng trong cơ thể và do đó có thể được đưa vào chuỗi yoga.
Giải phẫu học – Anatomy
Tư thế con châu chấu mang lại lợi ích cho các cơ sau và do đó có thể được đưa vào các chuỗi yoga với trọng tâm tập trung vào (các) cơ tương ứng:
- Vùng lưng dưới
- Lưng trên
- Cơ lõi (cơ bụng)
- Cơ gân kheo
- Ngực
- Cổ
- Xương chậu
Cách thực hiện tư thế
- Nằm sấp, cánh tay ở bên cạnh, trán hoặc cằm trên thảm.
- Kéo dài lưng dưới bằng cách ấn nhẹ xương mu xuống sàn và kéo rốn về phía cột sống khi bạn thở ra.
- Sử dụng cơ bắp chân.
- Khi bạn hít vào, nâng đầu, ngực, cánh tay và chân lên khỏi sàn, làm săn chắc xương bả vai và mở rộng ngực. Bạn có thể tưởng tượng ai đó nắm tay bạn và nhẹ nhàng kéo bạn ra sau, để nâng lên cao hơn.
- Bàn chân được kéo về phía giữa nhưng không cần phải chạm vào nhau, bạn có thể giữ chúng cách nhau bằng hông.
- Giữ trong 5 nhịp thở để đảm bảo hơi thở vẫn điềm tĩnh và ổn định.
- Khi bạn thở ra, hạ thấp tư thế sau đó lặp lại hai lần nữa.
- Nghỉ ngơi ở giữa mỗi tư thế bằng cách lấy tay làm một cái gối và đặt má lên chiếc gối và để gót chân tách xa sang hai bên.
Lời khuyên cho người mới bắt đầu
- Ở giai đoạn đầu tiên, bạn có thể chỉ nâng phần thân trên, giữ hai chân trên thảm. Lặp lại tư thế này một lần nữa và lần thứ ba nâng cả hai chân lên cao .
- Hãy thử nhấc một chân một lúc, giữ trong 30 giây và sau đó đổi chân.
- Vươn ra phía sau qua lòng bàn chân, cũng như vươn ra phía trước qua trái tim.
Lợi ích
- Tăng cường sức mạnh của lưng, cơ mông và cơ chân.
- Trải dài phía trước cơ thể.
- Mở ngực và vai
- Kích thích các cơ quan ở bụng.
Những điều cần lưu ý
- Đừng thực hiện Tư thế châu chấu nếu bạn đang mang thai.
- Tránh vẹo cổ, giữ cằm ở phía sau một chút và phía sau cổ dài.
- Nếu hông hoặc xương mu của bạn không thoải mái, hãy thử đặt một chiếc chăn gấp dưới xương hông.
ĐỌC THÊM
- Hướng dẫn cho giáo viên yoga – Cách học, kiếm tiền và phát triển
- Tài liệu yoga miễn phí – Sách yoga, nhạc yoga, tư thế yoga
- Câu đố thảm yoga – Thảm yoga nào là tốt nhất cho tôi?
- Hiểu về yoga
Biến thể
- Hãy thử chỉ nâng phần thân trên hoặc chân như trong hình dưới đây. Sử dụng cơ lưng của bạn trong cả hai trường hợp.
- Thay vì giữ tư thế tĩnh trong 5 nhịp thở, bạn có thể hạ xuống và nâng lên và ra khỏi tư thế một vài lần.
- Hãy thử nắm một sợi dây đeo giữa hai bàn tay và kéo sợi dây đeo để tạo thêm sức kháng cự để thử thách thêm cho cánh tay.
