Summary of Contents
Thông tin về tư thế
‘Vrksa’ có nghĩa là ‘Cái Cây’ và do đó Vrksasana có nghĩa là ‘Tư thế Cái cây’. Chính cái tên cho thấy cơ thể trong tư thế cuối cùng sẽ trông giống như một cái cây. Một cây đứng cao, mạnh mẽ và thẳng. Tư thế Cái cây (Vrksasana) thuộc tư thế đứng và giữ thăng bằng trong yoga.
Tư thế Cái cây được coi là tư thế cơ sở vì các biến thể của Tư thế Cái cây có thể bắt nguồn từ tư thế này. Tư thế Cái cây giúp tăng cường năng lượng trong cơ thể và do đó có thể được đưa vào chuỗi yoga.
Giải phẫu học – Anatomy
Tư thế Cái cây mang lại lợi ích cho các cơ sau đây và do đó có thể được bao gồm trong các chuỗi yoga với trọng tâm tập trung vào (các) cơ tương ứng:
- Cơ gân kheo
- Hông
- Đầu gối
- Cơ tứ đầu
Cách thực hiện tư thế
- Từ Tư thế trái núi.
- Tìm Drishti của bạn: Nhìn vào một điểm ngang tầm mắt, để giúp bạn giữ thăng bằng.
- Chuyển trọng lượng lên chân trái. Tiếp đất qua bốn góc của bàn chân trái.
- Co đầu gối phải, nắm mắt cá chân bằng tay phải.
- Đặt bàn chân phải vào bên trong chân trái, ở trên hoặc dưới khớp gối. Đầu gối đang chỉa ra bên cạnh.
- Nhấn bàn chân vào đùi trong, và đùi trong trở lại nhấn vào bàn chân.
- Giữ cho cơ lõi được tham gia.
- Giữ chắc hông trái, làm dài cột sống, làm mềm vai và đưa nhẹ cằm vào trong và ra sau.
- Đưa hai tay ra trước trái tim của bạn trong Anjali Mudra (Tư thế cầu nguyện) hoặc bạn có thể nâng cánh tay lên trần nhà. Tay có thể mở rộng ngang vai.
- Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây đến 1 phút.
- Hạ chân và tay xuống khi thở ra, và dành một chút thời gian ở Tadasana.
- Lặp lại ở phía bên kia.
Lời khuyên cho người mới bắt đầu
- Giữ cho đầu gối của chân đứng mềm mại – không khóa đầu gối đặc biệt nếu bạn là rất linh hoạt.
- Để giúp cho sự ổn định và cân bằng, bạn nên:
- Trải rộng các ngón chân và ấn mạnh bàn chân xuống sàn nhưng cố gắng không giữ bàn chân quá chặt để có thể thực hiện các chuyển động nhỏ ở bàn chân để giúp giữ thăng bằng.
- Sử dụng cơ bắp chân, hông, cơ mông.
- Duy trì cơ lõi kích hoạt.
Lợi ích
- Cải thiện sự cân bằng.
- Mở hông.
- Tăng cường sức mạnh cho mắt cá chân, chân và cột sống.
- Kéo dài cột sống.
- Cải thiện sự tập trung.
Những điều cần lưu ý
- Giữ xương bả vai sau lưng, trải rộng qua xương đòn và thả vai ra khỏi tai.
- Cố gắng thư giãn. Tập trung vào hơi thở đều và tìm sự cân bằng giữa sự ổn định và dễ dàng trong tư thế.
ĐỌC THÊM
- Hướng dẫn cho giáo viên yoga – Cách học, kiếm tiền và phát triển
- Tài liệu yoga miễn phí – Sách yoga, nhạc yoga, tư thế yoga
- Câu đố thảm yoga – Thảm yoga nào là tốt nhất cho tôi?
- Hiểu về yoga
Biến thể
- Để thử thách hơn bạn có thể đưa ánh mắt lên trần nhà hoặc nhắm mắt lại.
- Hãy thử Tư thế Cái cây trên một bề mặt không bằng phẳng như chăn gấp hoặc thảm gấp – điều này sẽ thử thách sự cân bằng và làm mạnh các cơ nhỏ ở mắt cá chân và bàn chân.
- Bạn có thể khám phá Tư thế cái cây bằng cách đưa chân phải của bạn vào tư thế Nửa hoa sen và vòng cánh tay phải ra phía sau, móc ngón chân cái bằng ngón tay cái và ngón trỏ. Từ đây, bạn có thể gập về phía trước vào Ardha Baddha Padmottanasana (Half Bound Lotus Standing Forward Bend).
