Thử một cái gì đó mới có thể khá đáng sợ, đặc biệt là yoga. Yoga ngày càng được ưa chuộng, hầu hết các phòng tập đều chật cứng học viên. Bạn có thể tưởng tượng ra cảnh khuỷu tay mình chạm khuỷu tay với một người hoàn toàn xa lạ, giành giật từng centimet không gian. Nhưng chẳng phải yoga là để thư giãn sao?
May mắn là hầu hết các phòng tập yoga đều rất chào đón, và một số thậm chí còn cung cấp các lớp học nhỏ phù hợp với người mới tập. Khi bạn bắt đầu trong một lớp học sơ cấp dành cho người mới bắt đầu, bạn sẽ được hướng dẫn cụ thể với các tư thế. Nếu bạn mới tập yoga– hoặc ngay cả khi đã tập được một thời gian, bạn có thể bị rối bởi những từ bạn nghe trong lớp.
Bởi vì cũng giống như tất cả các môn học khác, yoga có biệt ngữ riêng và ngôn ngữ gốc của yoga là tiếng Phạn. Trong hầu hết các trường hợp, một giáo viên yoga giỏi sẽ biết kết hợp giữa các hướng dẫn không phải tiếng Phạn, cũng như các bản dịch từ tiếng Anh trong lớp.
Lý tưởng nhất là các lớp học sẽ diễn ra trong một môi trường chào đón, không gây hoảng sợ. Tuy nhiên việc biết các thuật ngữ yoga cơ bản sẽ giúp bạn không phải liên tục nhìn sang người kế bên để đoán các động tác.
Hãy tham khảo các nội dung bên dưới để lần tiếp theo ngồi vào thảm, bạn sẽ thấy tự tin hơn vì đã được trang bị kiến thức.
Summary of Contents
1. Asana
Asana là gì? Từ ‘asana’ chỉ đơn giản là các tư thế được thực hành trong khi tập yoga. Đây là một trong “tám chi” yoga, với các chi khác bao gồm cả thở và thiền định.
Asana được sử dụng phổ biến để mô tả kiểu yoga có sự chuyển động. Hoặc nó có thể chỉ một tư thế duy nhất. Ví dụ, động tác chó úp mặt (downward facing dog) (được mô tả bên dưới) là một asana.
Mặc dù bản dịch theo nghĩa đen của asana là “ngồi”, thuật ngữ này có nghĩa cụ thể hơn để chỉ các tư thế yoga. Bạn sẽ nhận thấy mỗi tư thế yoga được nối đuôi sau bởi vần asana khi nói bằng tiếng Phạn. Ví dụ, trong tiếng Phạn, động tác chó úp mặt (downward facing dog) sẽ được gọi là Adho Mukha Shvanasana.
Số lượng chính xác của asana vẫn đang được tranh cãi. Một số văn bản cổ nói có 84, trong khi số khác nói có 8,4 triệu. Một giáo viên yoga uy tín khác tên là Sri Dharma Mittra đã lập danh mục 1.300 yoga asana.
2. Vinyasa
Vinyasa là gì? Vinyasa là một kiểu yoga đặc trưng bằng cách xâu chuỗi các tư thế lại với nhau thành một chuỗi liên tiếp. Kiểu này khác với Hatha yoga, một môn tập chậm hơn, tập trung vào việc giữ một tư thế một lúc.
Trong nhiều lớp học, bạn sẽ nghe thấy giáo viên sử dụng từ vinyasa để ra hiệu rằng bạn nên liên kết hơi thở với chuyển động.
Ví dụ, khi bạn thực hiện một động tác đi lên, bạn có thể hít vào, và khi đi xuống, bạn sẽ thở ra. Khi bạn đang làm động tác Chào mặt trời (Sun Saluting), người hướng dẫn có thể nói “hít vào khi chó ngửa mặt, dừng lại giữ, và giờ thở ra khi chó úp mặt”
Một số người cho rằng vinyasa một loại yoga độc lập, trong khi những người khác nói rằng nó là một phần trong tất cả các môn yoga.
3. Pranayama
Pranayama là gì? Từ tiếng Phạn này đề cập đến việc thở hoặc kỹ thuật thở. Prana dịch nôm na là “lực sống”, và “yama” nghĩa là “điều khiển”. Vì vậy, pranayama, được hiểu là kiểm soát hơi thở của bạn thông qua các bài tập khác nhau.
Theo Richard Rosen, một thầy dạy yoga từ năm 1987, mục đích ban đầu của pranayama là ổn định hơi thở để chuẩn bị cho thiền định. Khi bạn nghe thuật ngữ pranayama trong lớp nghĩa là giáo viên đang nhắc nhở mọi người tập trung vào hơi thở của mình. Khi mọi người đang tập trung giữ một tư thế thì rất dễ quên thở!
4. Ujjayi
Ujjayi là gì? Vào đầu lớp học, giáo viên của bạn sẽ nhắc bạn sử dụng hơi thở ujjayi .” Loại thở này là một dạng pranayama liên quan đến việc hít vào và thở ra bằng mũi.
Để hoàn thiện kỹ thuật thở này, cần có một sự co thắt nhẹ trong cổ họng, nhưng đơn giản hơn, bạn chỉ cần nhớ hít vào thở ra bằng mũi khi giáo viên sử dụng thuật ngữ ujjayi. Có nhiều kỹ thuật thở bạn có thể gặp trong một lớp yoga, nhưng kỹ thuật mặc định là thở ujjayi .
Khi bắt đầu lớp học, bạn có thể thực hiện các loại thở khác như hơi thở sư tử (còn được gọi là simhasana trong tiếng Phạn). Các kiểu thở khác liên quan đến việc đóng một lỗ mũi để tăng lưu lượng oxy và mức năng lượng tổng thể. Tuy nhiên, khi bạn thực hiện hầu hết các tư thế yoga, giáo viên của bạn sẽ nhắc nhở bạn sử dụng hơi thở ujjayi.
Ujjayi còn được gọi là hơi thở đại dương hay hơi thở của chiến binh. Thở Ujjayi liên quan đến việc hít vào và thở ra từ mũi bằng cách hít vào sâu và thở ra. Khi thở ra, giả bộ như bạn đang cố làm mờ gương.
5. Drishti
Drishti là gì? Drishti là việc nhìn tập trung là để lôi kéo sự nhận thức, sự tập trung và ý nghĩ vào sự tập luyện.
Có 9 drishti trong yoga, bao gồm tập trung vào rốn của bạn, nhìn lên trên và nhìn chằm chằm vào ngón chân. Khi bạn lướt qua các tư thế yoga (asana), giáo viên của bạn sẽ thường nhắc bạn về nơi tập trung ánh mắt.
Một drishti có nhiều chức năng trong thực hành yoga. Mục đích chính là tạo ra sự tự nhận thức mà vẫn cho phép bạn rút ra. Khi bạn ở trong trạng thái thiền định, thực hiện đúng drishti sẽ giúp bạn tập trung.
Một mục đích khác của việc biết đúng drishti là nó sẽ giúp cân bằng, đảm bảo cơ thể bạn được ở đúng vị trí. Bạn sẽ có được kết quả tập luyện tối đa đồng thời giảm thiểu nguy cơ chấn thương. Ví dụ, khi ở trong tư thế Chó úp mặt thì drishti là rốn của bạn.
6. Surya Namaska
Surya Namaska là gì? Đây là một chuỗi động tác cụ thể được sử dụng thường xuyên trong nhiều bài yoga kiểu vinyasa . Nó bắt đầu tới tư thế đứng, sau đó chuyển thành tư thế plank cao, rồi Chó ngửa mặt, Chó úp mặt trước khi trở lại tư thế đứng.
Chào mặt trời (Sun Saluting) là một chuỗi yoga (hoặc một loạt các động tác) thực hiện với nhiều vị trí. Hai loại Sun Salutations là A và B. Sun Salulation A có 12 tư thế và Sun Saluting B có 16. Mục tiêu của các chuỗi bài này là lấy năng lượng từ mặt trời, một biểu tượng thờ cúng trong văn hóa Ấn Độ.
Cách thức các dòng yoga này được tạo ra giúp kết hợp mọi cơ quan và hệ thống trong cơ thể. Giả thuyết cho rằng bằng cách quay mặt về hướng Đông vào buổi sáng và thực hiện một loạt chuỗi Chào mặt trời, bạn có thể tạo ra tất cả năng lượng cần thiết cho cả ngày thông qua việc tập luyện hoàn chỉnh cho tâm trí, cơ thể và tâm hồn. Thuật ngữ tiếng Phạn cho Sun Saluting là Surya Namaskar.
7. Chaturanga
Chaturanga là gì? Chaturanga là một loạt chuyển động bắt đầu ở vị trí plank cao hay còn gọi là tư thế tấm ván. Từ đó, bạn uốn khuỷu tay về phía sau, từ từ hạ thấp người về phía mặt đất nhưng không chạm đất về tư thế plank thấp. Khi hạ xuống, bạn thở ra và giữ khuỷu tay chạm vào hai bên sườn.
Tư thế này thường được sử dụng như một tư thế chuyển tiếp thành tư thế Chó ngửa mặt, bao gồm thả hông xuống đất và đẩy người qua tay để nâng ngực hướng lên trần nhà. Chỉ có lòng bàn tay và đầu ngón chân bám trên sàn nhà.
Trong một số thực hành yoga, giáo viên có thể bảo bạn thực hiện động tác hít đất Chaturanga, như là động tác hít đất cơ tay sau (tricep push-up)
8. Savasana
Savasana là gì? Cũng được gọi là tư thế xác chết (Corpse Pose), Savasana (hoặc là Shavasana) là trạng thái thư giãn hoặc thiền định thực hiện vào cuối buổi học. Đây là một tư thế phục hồi, và được cho là một trong những tư thế quan trọng nhất. Tất cả bạn phải làm là nằm ngửa trên tấm thảm của bạn. Bạn cũng nên để lòng bàn tay hướng lên trên để nhận năng lượng và phước lành từ vũ trụ.
Sau khi tập yoga cường độ cao, Savasana có thể giúp bạn thư giãn và cũng làm giảm lo lắng. Các lợi ích khác bao gồm tăng sự tự tin và cải thiện trí nhớ và giúp tập trung.
Savasana có thể được sử dụng bất cứ lúc nào trong khi tập yoga, nhưng thường là tư thế cuối cùng của một lớp học.
9. Namaste
Namaste là gì? Từ này có thể là một lời chào mừng mở đầu hoặc một lời chào tạm biệt trong các nền văn hóa nhất định. Nhưng trong yoga, namaste thường được nói vào cuối buổi học, trong khi ép hai lòng bàn tay vào nhau và cúi đầu.
Dịch theo nghĩa đen là, tôi cúi chào bạn, nhưng trong bối cảnh của một lớp yoga, nó mang ý nghĩa khác. Về cơ bản, nó được hiểu là “sự thiêng liêng trong tôi nhận thức sự thiêng liêng trong bạn”. Nhưng trong thực tế, đó chỉ là một cách biểu hiện tôn trọng để học viên và giáo viên chào tạm biệt nhau sau giờ học.
Về mặt tâm linh, thuật ngữ namaste có nghĩa là thừa nhận tinh thần và sự thiêng liêng của nhau. Nó truyền đạt rằng tất cả chúng ta đều thiêng liêng và được kết nối. Trong ngôn ngữ yoga hiện đại, đây là cách thể hiện mang tính biểu tượng và tôn trọng để kết thúc lớp học.
Bài gốc đã được xuất bản tại đây.
