Tư thế dâng lên nhà hiền triết Marichi A – Marichyasana A

Thông tin về tư thế

Marichi là một nhà hiền triết, cha là Brahma là người tạo ra vũ trụ này theo thần thoại Hindu. Trong tiếng Phạn, marichi có nghĩa là tia sáng. Marichyasana được đặt tên theo nhà hiền triết Marichi, và Marichyasana cũng được coi là một phần trong chuỗi yoga chính trong Ashtanga Yoga, với nhiều biến thể cho tư thế này.

Tư thế ngồi gập người về phía trước này cũng là một tư thế kết nối, đưa đùi gần với bụng trong khi hai cổ tay nắm lại ở phía sau lưng trong một tư thế vặn. Yếu tố cần thiết để làm chủ tư thế này là kéo bụng vào nhưng vẫn thở chậm và sâu để duy trì thăng bằng ở hông trong khi gập người về phía trước.

• Bắt đầu ở Dandasana / Tư thế nhân viên.
• Co đầu gối trái và đưa gót chân sát vào xương ngồi bên trái, bàn chân phẳng trên sàn với đầu gối hướng lên. Giữ một khoảng trống giữa bàn chân trái và đùi phải.
• Giữ chân phải thẳng và kích hoạt bằng cách sử dụng các cơ đùi và hướng các ngón chân lên trần nhà.
• Hít vào, vươn cánh tay trái lên, tạo chiều dài trong cột sống và tiếp đất bằng xương ngồi của bạn.
• Gập về phía trước khi thở ra, vươn cánh tay trái về phía trước ở bên trong đùi trái.
• Xoay vai vào trong bằng cách xoay lòng bàn tay hướng ra khỏi bạn. Co khuỷu tay và cánh tay bao quanh chân co, đưa mặt sau của bàn tay sang bên đùi hoặc hông.
• Vòng cánh tay phải ra sau lưng đưa hai bàn tay về phía nhau, nắm lấy bàn tay trái hoặc cổ tay nếu chúng chạm tới.
• Gập thêm về phía trước khi bạn thở ra, giữ cho bụng dưới được sử dụng và chân phải được kích hoạt, các ngón chân hướng lên.

Lời khuyên cho người mới bắt đầu

• Ngồi lên một khối gạch hoặc một tấm chăn gấp để có thể tiếp đất qua cả hai xương ngồi
• Tập trung vào việc gập người hơn là cố gắng chắp hai bàn tay lại với nhau, sử dụng dây đeo hoặc chỉ cần dùng dây thắt lưng hoặc áo sơ mi của bạn.
• Bạn có thể giữ chân co bằng tay đối diện trong khi bạn tiến về phía trước để giúp giữ nó gần với cơ thể hơn. Sử dụng đầu gối để giúp bạn di chuyển bản thân về phía trước với cánh tay trái.

Lợi ích

• Tăng tính linh hoạt ở lưng, vai và gân kheo.
• Kích thích các cơ quan ở bụng.
• Cải thiện tiêu hóa.

Những điều cần lưu ý

• Tập trung vào việc trượt xương bả vai xuống để tránh gù vai và lưng trên.
• Nên đặc biệt chú ý nếu bạn có vấn đề về lưng dưới. Có thể sẽ tốt hơn cho bạn khi chọn một tư thế ngồi gập người về phía trước nhẹ nhàng với đầu gối co hoặc ngồi trên một tấm chăn gấp, hoặc hoàn toàn bỏ qua các tư thế gập người về phía trước tùy thuộc vào cảm giác của lưng bạn.

ĐỌC THÊM

• Hướng dẫn cho giáo viên yoga – Cách học, kiếm tiền và phát triển
• Tài liệu yoga miễn phí – Sách yoga, nhạc yoga, tư thế yoga
• Câu đố thảm yoga – Thảm yoga nào là tốt nhất cho tôi?
• Hiểu về yoga

Biến thể

• Thay vì nắm hai tay ra sau lưng, bạn có thể giữ ngón chân cái của chân dang ra bằng ngón tay cái và ngón trỏ. Hoặc quấn dây đeo hoặc thắt lưng quanh bàn chân nếu tay bạn không với tới.
• Trong biến thể này tập trung vào việc kéo dài cột sống thay vì gập về phía trước.

Credit