Tư thế nửa vầng trăng – Ardha Chandrasana

Thông tin về tư thế

Trong tiếng Phạn, ‘Ardha’ = ‘Một nửa’, ‘Chandra’ = ‘Mặt trăng’ hoặc ‘Tỏa sáng’. Tư thế đứng cân bằng duyên dáng này phản chiếu hình ảnh của nửa mặt trăng và do đó có tên Tư thế nửa vầng trăng (Ardha Chandrasana). Giống như nửa mặt trăng cho thấy sự cân bằng hoàn hảo giữa mặt trăng và mặt trời, tư thế này cân bằng cơ thể với phần mở rộng mặt bên của chân và thân người. Ardha Chandrasana hay Half Moon Pose là một tư thế Hatha Yoga tuyệt vời nơi năng lượng mặt trăng trong cơ thể được tăng cường. Xin vui lòng đọc giải thích thêm dưới đây.

Cơ thể con người được so sánh với các đặc điểm của Mặt trời (nam) và Mặt trăng (nữ). Và Chuỗi chào mặt trời (tạo nhiệt) và Chuỗi chào mặt trăng (làm mát hệ thống). Cơ thể của chúng ta được tạo thành từ hai đặc điểm của cả ‘nam’ và ‘nữ’. Sự mất cân bằng của hai điều này tạo ra bệnh. Nói một cách đơn giản, năng lượng có năng lượng nóng và năng lượng lạnh. Do đó, ‘Ardha Chandrasana’ là tư thế Hatha (HA = Mặt trời & THA = Mặt trăng) duy nhất mang lại cả hai loại năng lượng. Nửa mặt trăng là bên này còn bên kia là nửa mặt trời. Do đó đây là một sự cân bằng tuyệt vời của cả hai nguồn năng lượng Nóng và Lạnh.

Năng lượng mặt trăng được truyền trong tư thế này có nghĩa là sự chuyển động của thân về phía sàn tạo ra sự cân bằng ổn định với một tâm trí mát mẻ, mô tả đặc điểm của mặt trăng.

• Đặt một khối gạch yoga ở góc phía trước bên phải của tấm thảm.
• Bắt đầu trong Chiến binh 2, chân phải ở phía trước thảm, đầu gối trước thẳng hàng với ngón chân.
• Đặt bàn tay trái trên hông và vươn người và sau đó hạ cánh tay phải xuống, đặt đầu ngón tay ở phía trước ngón chân phải của bạn.
• Bước chân sau về phía trước một chút, và chuyển trọng lượng vào chân phải.
• Khi bạn nhấn bàn chân phải xuống, bắt đầu mở rộng chân đứng, vì chân trái nâng lên thẳng hàng với hông.
• Đặt bàn tay phải trên khối gạch ngay dưới vai, về phía ngón chân út của bàn chân phải.
• Để tìm sự ổn định trong tư thế này, hãy đưa chân trái của bạn về phía trước một chút thay vì ra phía sau, vì nó sẽ có xu hướng nâng lên trong không gian phía sau bạn.
• Khi bạn giữ chân phải mạnh mẽ, hãy sử dụng chân trái bằng cách nhấn qua gan bàn chân.
• Khi bạn di chuyển xương ngồi bên phải trở lại, kéo dài qua bên hông lườn.
• Mở cánh tay trái hướng lên trần nhà khi bạn xoay ngực.
• Tiếp tục nhìn xuống sàn nhà, sang một bên hoặc thậm chí là trần nhà.
• Giữ trong 5 nhịp thở hoặc lâu hơn, cơ lõi và chân được sử dụng.
• Để thoát ra khỏi tư thế, hãy nhìn xuống sàn, hạ chân đang nâng xuống và quay trở lại tư thế Chiến binh 2. Lặp lại ở phía bên kia.

Lời khuyên cho người mới bắt đầu

• Đây là một tư thế mạnh mẽ với rất nhiều yếu tố khác nhau liên quan. Nó thách thức và cải thiện sức mạnh, sự cân bằng và sự linh hoạt. Bạn có thể bị đau hoặc chuột rút ở chân trụ và ở mông, vì vậy hãy tăng dần thời gian bạn dành cho tư thế.
• Sử dụng một bức tường là một cách tuyệt vời để tác động lên các thành tố khác nhau trong tư thế. Để tự nâng mình lên, hãy mang cạnh ngắn của tấm thảm cạnh tường và ngồi trong tư thế Dandasana với hai chân dựa vào tường. Đặt một khối gạch hoặc một cái gì đó để đánh dấu hông. Sau đó đứng lên quay mặt ra khỏi tường và đặt bàn chân phải ngang với khối gạch. Thực hiện theo các hướng dẫn ở trên để vào tư thế và ấn chân nhắc lên vào tường.
• Nếu bạn cần điều chỉnh vị trí của mình, hãy đưa cả hai bàn tay xuống sàn và dịch chuyển chân trước của bạn về phía trước hoặc phía sau cho đến khi bàn chân sau của bạn thoải mái dựa vào tường. Đặt bàn tay của bạn trên cạnh ngắn của khối gạch sao cho nó ở mức ‘cao nhất’. Từ đây bạn có thể tiếp tục với các bước khác với sự ổn định hơn.

Lợi ích

• Tăng cường sức mạnh cho toàn bộ cơ thể đặc biệt là chân, mắt cá chân và bàn chân.
• Cải thiện sự ổn định cơ lõi.
• Kiểm tra và cải thiện sự tập trung và cân bằng.

Những điều cần lưu ý

• Tránh khóa đầu gối chân đứng của bạn.
• Tập trung vào việc giữ cho chân giơ cao ngang với hông: xu hướng là nâng nó lên quá cao hoặc là đưa nó ra sau và hình dạng tạo thành như lưng của ‘quả chuối’.
• Nếu bạn có bất kỳ vấn đề nào với cổ, hãy tiếp tục nhìn xuống sàn.
• Tránh tư thế này trong trường hợp có các vấn đề về hông như viêm khớp hoặc chấn thương. Nó sẽ đặt quá nhiều trọng lượng lên khớp hông.
• Một số giáo viên khuyên không nên chuyển từ Half-Moon sang Warrior 3 hoặc Half-Moon Revolve vì tất cả trọng lượng của bạn đều nằm ở khớp hông. Nếu bạn thực hiện quá trình chuyển đổi này, hãy đảm bảo bạn đang ấn mạnh qua chân đứng để tạo khoảng trống trong khớp trước khi bạn chuyển. Nếu có bất kỳ nghi ngờ nào, hãy đưa chân giơ lên của bạn xuống thảm ở giữa các tư thế.

ĐỌC THÊM

• Hướng dẫn cho giáo viên yoga – Cách học, kiếm tiền và phát triển
• Tài liệu yoga miễn phí – Sách yoga, nhạc yoga, tư thế yoga
• Câu đố thảm yoga – Thảm yoga nào là tốt nhất cho tôi?
• Hiểu về yoga

Biến thể

• Để thử thách hơn, nâng cao bàn tay ra khỏi sàn hoặc khối gạch. Hoặc giữ cho cánh tay mở rộng để các đầu ngón tay gần chạm sàn hoặc đưa lòng bàn tay lên ngực.
• Tiếp tục giữ sự cân bằng này trong 30 giây.
• Biến tư thế Nửa vầng trăng thành tư thế Sugarcane hoặc Ardha Chandra Chapasana bằng cách dùng tay giữ bàn chân giơ lên. Tham khảo theo trình tự Sugarcane của Sandra Carson để biết thêm chi tiết.

Credit