Tư thế ngồi xếp bằng – Sukhasana

Thông tin về tư thế

Tên Sukhasana (Tư thế ngồi xếp bằng) xuất phát từ tiếng Phạn ‘Sukha’ có nghĩa là ‘Sự hài lòng, sự vui vẻ’. Tư thế này là một tư thế thiền định và được thực hiện với việc bắt chéo chân đơn giản nhất, không giống như các tư thế thiền khác. Tư thế này là một tư thế tuyệt vời cho thiền, pranayama, bắt đầu lớp yoga hoặc lúc kết thúc lớp để kiểm soát tâm trí và hơi thở.

• Bắt đầu ngồi trên thảm với xương ngồi ở mép trước của một cái đệm chắc chắn hoặc cái chăn gấp lại.
• Bắt chéo chân song song với thảm, đưa mỗi bàn chân dưới đầu gối đối diện ít hơn hoặc nhiều hơn.
• Nhấn xương ngồi xuống để tìm chiều dài trong cột sống. Khép hai bả vai của bạn lại.
• Đặt hai tay lên đùi hoặc đầu gối với lòng bàn tay hướng lên (mở rộng hơn) hoặc hướng xuống (làm dịu).
• Cố gắng thay đổi chân bắt chéo mỗi khi bạn vào tư thế.

Lời khuyên cho người mới bắt đầu

• Ngồi lên khối gạch hoặc đệm để nâng hông và làm dài cột sống.
• Bạn có thể thực hành tư thế với lưng dựa vào tường để được hỗ trợ thêm.
• Nếu đầu gối không nằm trên bàn chân, hãy đưa bàn chân đến gần xương chậu và cho phép cẳng chân của bạn nằm trên mắt cá chân.
• Đặt một chiếc chăn gấp dưới phần xương của mắt cá chân để thoải mái hơn.

Lợi ích

• Làm dịu tâm trí.
• Tăng cường sức mạnh cho lưng.
• Giữ cho hông linh động.
• Tư thế tốt để thực hành thiền định hoặc Pranayama.

Những điều cần lưu ý

• Nếu bạn bị chấn thương đầu gối và cảm thấy hạn chế hoặc nhạy cảm trong tư thế này, tốt nhất nên tránh tư thế này trong một thời gian. Ngồi với hai chân dang ra như một sự thay thế, hoặc ngồi trên ghế.
• Kiểm tra nếu bạn đang bị cong ở lưng dưới. Nếu vậy, hãy ngồi lên một cái gì đó để bạn có thể đưa hông cao hơn đầu gối của bạn và ấn xương ngồi xuống một cách chủ động.

ĐỌC THÊM

• Hướng dẫn cho giáo viên yoga – Cách học, kiếm tiền và phát triển
• Tài liệu yoga miễn phí – Sách yoga, nhạc yoga, tư thế yoga
• Câu đố thảm yoga – Thảm yoga nào là tốt nhất cho tôi?
• Hiểu về yoga

Biến thể

• Để có thêm cảm giác cho tư thế của bạn, hãy ngồi lưng dựa vào tường. Chêm một khối gạch vào giữa tường và xương bả vai dưới của bạn để cảm nhận cảm giác khi ngồi thẳng lên như thế nào.
• Thêm vào các tư thế ngồi như Tư thế Bò – Mèo, ngồi gập người về trước, kéo dài lườn và các tư thế vặn người như là một khởi động cho cột sống.
• Hãy thử gập người về trước để mở hông nhẹ nhàng. Thay đổi chân chéo và sau đó lặp lại.

Credit