Summary of Contents
Thông tin về tư thế
Tên này xuất phát từ tiếng Phạn ‘garuda’ = ‘đại bàng’ và ‘asana’ = ” tư thế ‘. Garuda được mệnh danh là vua của các loài chim. Tư thế đứng này cũng được đề cập trong danh mục tư thế giữ thăng bằng và có tác dụng tăng cường sức mạnh cho đôi chân.
Giải phẫu học – Anatomy
Tư thế Đại bàng mang lại lợi ích cho các cơ sau và do đó có thể được bao gồm trong các chuỗi yoga với trọng tâm tập trung vào (các) cơ tương ứng:
- Cánh tay và vai
- Vùng lưng dưới
- Hông
- Đầu gối
- Xương chậu
- Cơ tứ đầu
Cách thực hiện tư thế
- Đứng ở Tadasana (Tư thế Trái núi), thư giãn và hít thở vài hơi ở đây.
- Hít vào và nâng chân phải lên khỏi sàn và đặt chân phải qua đùi trái phía trên đầu gối trái. Giữ mặt sau đùi phải ở mặt trước của đùi trái. Thở ra hoàn toàn ở đây và cảm nhận sự thăng bằng.
- Bây giờ, di chuyển bàn chân phải ra sau bắp chân trái để ống chân phải chạm vào bắp chân trái và móc ngón chân cái ngay phía trên mặt trong của mắt cá chân trái. Chân phải bị khóa quanh chân trái.
- Khi thoải mái, hạ thấp hông và giữ thăng bằng trong một thời gian.
- Co khuỷu tay và nâng hai cánh tay ngang tầm ngực. Đặt khuỷu tay trái ở mặt trước của cánh tay phải gần khớp khuỷu tay. Sau đó di chuyển bàn tay trái trở lại bên phải và bàn tay phải về phía bên trái để hai lòng bàn tay chắp vào nhau. Cánh tay trái bị khóa quanh cánh tay phải.
- Giữ tập trung bằng cách nhìn chằm chằm vào một điểm và đảm bảo lưng thẳng. Giữ nguyên tư thế này trong khoảng vài giây hoặc khoảng 6 nhịp thở tập trung từ phần lõi, khi bạn kéo rốn vào.
- Hãy nhận biết sự cân bằng, độ căng, trọng lượng của cơ thể trên bàn chân, hơi thở và ánh mắt, tất cả kết hợp lại với nhau giúp bạn giữ thăng bằng.
- Để thoát thế, thả lỏng cánh tay và chân và trở lại Tadasana (Tư thế Trái núi) và thư giãn.
- Lặp lại tư thế đứng trên chân phải và lồng chân trái phía sau bắp chân phải và cánh tay phải quanh cánh tay trái. Giữ nguyên tư thế ở đây trong khoảng 6 nhịp thở và đảm bảo cột sống thẳng, khi bạn hạ hông xuống thấp hơn.
- Để cân bằng tốt hơn, điều quan trọng là sự tập trung trọng tâm vào cơ lõi và chân càng được khóa chặt thì cân bằng càng tốt.
Lời khuyên cho người mới bắt đầu
- Việc giữ thăng bằng của cơ thể trong tư thế này có thể khó khăn, bạn có thể sử dụng bức tường để hỗ trợ.
- Thư giãn chân bắt chéo trên sàn cho người mới bắt đầu là một cách tốt để vào tư thế dần dần.
- Nếu sự đan lại của cánh tay và khuỷu tay khó khăn, thì bạn có thể chắp tay trước ngực hoặc đan lại tùy theo sự thoải mái.
Lợi ích
- Cơ bắp: Các cơ gân kheo, cơ tứ đầu, bắp chân và vai được kéo dài. Sự kéo dài này mang lại sự linh hoạt và tăng cường sức mạnh cho bắp chân và mắt cá chân.
- Cân bằng: Tư thế này giúp cải thiện sự cân bằng của cơ thể và tăng cường sự tập trung. Nó hoạt động từ cốt lõi và do đó sức mạnh cốt lõi được ghi nhớ ở đây.
- Kéo dài: Tư thế yoga này căng duỗi hông, đùi, vai và lưng trên.
- Khớp: Tư thế này mở tất cả các khớp trong cơ thể; vai, khuỷu tay, cổ tay, hông, đầu gối và mắt cá chân.
- Độc tố: Vì asana này là một tư thế vặn, tư thế giải độc cho cơ thể. Nó tống chất độc ra khỏi thận, lưu thông máu đến hệ thống sinh sản.
- Người chạy bộ: Tư thế yoga này được coi là tuyệt vời và hữu ích cho người chạy bộ. Các khớp chứa đầy máu tươi hoạt động giống như một sự hỗ trợ tuyệt vời cho việc chạy và việc căng duỗi chân mang lại nhiều sức mạnh và sức chịu đựng cho chân.
Những điều cần lưu ý
- Tránh thực hiện tư thế này nếu bạn có bất kỳ chấn thương nào ở đầu gối, khuỷu tay, mắt cá chân và cổ tay. Không dành cho phụ nữ trong thai kỳ muộn.
ĐỌC THÊM
- Hướng dẫn cho giáo viên yoga – Cách học, kiếm tiền và phát triển
- Tài liệu yoga miễn phí – Sách yoga, nhạc yoga, tư thế yoga
- Câu đố thảm yoga – Thảm yoga nào là tốt nhất cho tôi?
- Hiểu về yoga
Biến thể
- Tư thế yoga này có thể được sử dụng cùng với nhiều tư thế yoga khác như: Gomukhasana, Sirsasana, Reclining Eagle Pose, Handstand (với hai chân đan xen như trong Garudasana).
Credit
| Model | Céline Pannier – Một Đại sứ của Beinks |
| Thảm tập yoga | b’EARTH & b’EARTH X của Beinks |
| Nhiếp ảnh gia | Sophie Dupont |
| Nội dung | Tummee & Ekhart Yoga |
