5 điểm của yoga

“Yoga là một cuộc sống tự kỷ luật được xây dựng dựa trên nguyên lý sống đơn giản và suy nghĩ thanh cao. Nếu bạn tuân theo năm điểm của yoga, tạo nên một phương pháp tiếp cận toàn diện thực sự cho toàn bộ hệ thống cơ thể, tâm trí và tâm hồn, bạn sẽ có được sức mạnh và sự cân bằng trong thế giới căng thẳng đầy đòi hỏi khắt khe này. Những trở ngại trở thành bàn đạp để dẫn đến thành công, và cuộc sống là trường học để phát triển nhân cách, lòng trắc ẩn và sự nhận thức về Đấng thiêng liêng”  – Swami Vishnudevananda

Bằng cách quan sát chặt chẽ lối sống và nhu cầu của con người trong thế giới hiện đại, Swami Vishnudevananda đã tổng hợp trí tuệ cổ xưa của Yoga thành 5 điểm cơ bản để có thể dễ dàng kết hợp vào lối sống của chính bạn, để mang lại một cuộc sống lâu dài, khỏe mạnh và hạnh phúc.

Năm điểm của Yoga là:

1. Tập thể dục đúng
2. Hít thở đúng
3. Thư giãn đúng
4. Chế độ ăn uống đúng
5. Suy nghĩ tích cực và Thiền

Cơ thể là một phương tiện cho linh hồn, và có những yêu cầu cụ thể phải được đáp ứng để nó hoạt động trơn tru và đi được quãng đường dài tối ưu. Một cách ẩn dụ, cơ thể có thể được so sánh với một chiếc xe. Để chiếc xe thực hiện chức năng của mình, nó đòi hỏi năm điều: hệ thống bôi trơn, ắc quy, hệ thống làm mát, nhiên liệu phù hợp, người lái xe đầu óc minh mẫn và có trách nhiệm ngồi sau tay lái.

1. Tập thể dục đúng – Āsana

Các bài tập yoga thể chất được gọi là āsanas, một thuật ngữ có nghĩa là tư thế ổn định. Điều này là do yoga āsana (hoặc tư thế) được giữ trong một thời gian. Vì Yoga coi cơ thể là phương tiện cho linh hồn trên hành trình hướng tới sự liên kết hoàn toàn, āsanas được thiết kế để phát triển không chỉ cơ thể mà còn mở rộng khả năng tinh thần và tâm linh.

Triết lý cơ bản

Cơ thể của chúng ta là để di chuyển và tập thể dục. Nếu lối sống của chúng ta không cung cấp chuyển động tự nhiên của cơ và khớp, thì bệnh tật và sự khó chịu có nhiều cơ hội hơn để phát sinh. Có lẽ hơi trái ngược với những gì chúng ta đã được dạy ở phương Tây trong nhiều năm (Không vấp ngã, không thành công), Yoga là một triết lý dạy chúng ta các nguyên tắc để sống với cuộc sống – bao gồm cả cách chúng ta tập thể dục. Theo Swami Vishnudevananda, tập thể dục đúng thực sự là ý tưởng: “không có đau, không đau”. Bằng cách thực hành các tư thế yoga không chỉ đơn thuần là tập thể hình sử dụng trọng lượng cơ thể, mà với nhận thức về các cơ bắp được sử dụng, hơi thở, thư giãn – tâm trí học cách tách rời khỏi các giác quan từng chút một và cơ thể tăng cường sự cân bằng.

Lợi ích sức khỏe

Cơ thể trẻ trung khi nó linh hoạt. Các bài tập yoga tập trung vào sức khỏe, sức mạnh và sự linh hoạt của cột sống. Trong việc đại tu toàn bộ cơ thể thì không có hệ thống nào có thể được so sánh với hệ thống các bài tập thể dục của yoga. Được thực hiện chậm và có ý thức, các asana vượt xa các lợi ích thể chất đơn thuần, trở thành các bài tập tinh thần trong tập trung và thiền định.

Thực hành hàng ngày

Swami Vishnudevananda, người sáng lập Sivananda Yoga, khuyến khích thực hành 12 asanas cơ bản hàng ngày để có sức khỏe tối ưu. Theo truyền thống, việc thực hành bắt đầu với Sūrya Namaskār – Chào mặt trời và nâng chân trước khi thực hành āsana, và bao gồm thư giãn đúng, hoặc Śavāsana, xuyên suốt và lúc hoàn thành lớp học để chúng ta cảm nhận những lợi ích nhận được trong quá trình thực hành.

2. Hít thở đúng – Prāṇāyāma

Prāṇāyāma, khoa học về kiểm soát hơi thở, bao gồm một loạt các bài tập đặc biệt nhằm giữ cho cơ thể và tâm trí khỏe mạnh.

Giới thiệu

Hơi thở là cuộc sống. Chúng ta có thể sống trong nhiều ngày mà không có thức ăn hoặc nước uống nhưng không cho chúng ta thở, chúng ta sẽ chết trong vài phút. Theo quan điểm này, thật đáng ngạc nhiên rằng trong cuộc sống thường ngày chúng ta ít chú ý đến tầm quan trọng của việc hít thở đúng. Đối với một Yogi, hit thở đúng có hai chức năng chính: mang nhiều oxy hơn cho máu và đến não; và để kiểm soát prāṇa hoặc năng lượng sống, dẫn đến sự kiểm soát của tâm trí.

Có ba loại thở chính: thở bụng (sâu), ngực (giữa) và thở xương đòn (nông). Một hơi thở Yogic đầy đủ kết hợp cả ba, bắt đầu bằng một hơi thở sâu và tiếp tục hít vào thông qua các khu vực liên sườn và xương đòn. Thở bụng sâu là điều cần thiết để làm thông khí cho phần chính của phổi.

Hơi thở toàn phần

1. Thở xương đòn

Vai và xương đòn được nâng lên trong khi bụng bị co lại khi hít vào. Có sự nổ lực tối đa, nhưng lượng không khí thu được thì rất ít. Kỹ thuật này là cách mà phần lớn chúng ta hít thở. Nó là thành phần nông nhất và kém hiệu quả nhất của hơi thở Yogic đầy đủ.

2. Thở ngực

Kỹ thuật này được thực hiện với các cơ xương sườn làm mở rộng khung xương sườn, và là thành phần thứ hai của hơi thở Yogic đầy đủ.

3. Thở bụng sâu

Hơi thở chậm và sâu, và sử dụng đúng cách được thực hiện bằng cơ hoành. Kỹ thuật này là khía cạnh hiệu quả nhất của hơi thở Yogic đầy đủ, vì nó mang không khí đến phần thấp nhất và lớn nhất của phổi.

Thở luân phiên hai mũi

Anuloma Viloma, hay Thở luân phiên hai mũi, là một trong những hình thức chính của Prāṇāyāma, hay kiểm soát hơi thở. Nghĩa đen là “kiểm soát Prāṇa”, Prāṇāyāma bao gồm các kỹ thuật thở cụ thể khuyến khích sự hấp thụ prāṇa vào các kênh năng lượng vi tế của cơ thể (nāḍīs) và các trung tâm năng lượng (chakras), tăng cường sức sống và sức khỏe tổng thể.

Thở luân phiên hai mũi sửa chữa nhiều thói quen thở tiêu cực, cũng như giúp cân bằng cách chúng ta sử dụng hai bên não – não trái logic và não phải sáng tạo. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng có một mối liên hệ giữa điều này và luồng không khí trong mũi của chúng ta: khi mũi phải mở hơn, bán cầu não trái hoạt động nhiều hơn và ngược lại.

Kapalabhati

Nếu thực hành bên ngoài một ashram hoặc không theo sự quan sát hướng dẫn, bạn chỉ nên bắt đầu bài tập này sau khi thực hành Thở luân phiên hai mũi trong một hoặc hai tháng. Bởi vì với nhiều người, phải mất khá nhiều thời gian để cơ hoành di chuyển đúng trong quá trình thở.

Trong tiếng Phạn, kapala có nghĩa là ‘hộp sọ’ và bhati có nghĩa là ‘tỏa sáng’. Do đó, thuật ngữ Kapalabhati có nghĩa là một bài tập thở làm sáng sọ. Nó được coi là bài tập làm sạch cho toàn bộ hệ thống, khi được thực hành một cách thường xuyên, khuôn mặt tỏa sáng rạng rỡ với một sức khỏe tốt.

3. Thư giãn đúng – Śavāsana

Trong thế giới kết nối ngày càng tăng, nhiều người trong chúng ta đang cảm thấy ngày càng khó khăn hơn trong việc thực sự cảm thấy thư giãn một cách tự nhiên. Ngay cả khi lướt web, xem tivi, đọc sách hay giao lưu với bạn bè – nhiều người trong chúng ta vẫn đang sử dụng rất nhiều năng lượng thể chất và tinh thần chỉ đơn giản thông qua sự căng thẳng tiềm ẩn không ngừng – liên tục giữ cho cơ bắp của chúng ta ở một mức độ cảnh báo nào đó.

Để chúng ta điều chỉnh và cân bằng hợp lý công việc của cơ thể và tâm trí, các vị Yogi vĩ đại dạy rằng chúng ta cần học cách tiết kiệm năng lượng do cơ thể tạo ra. Chúng ta sử dụng ba phương pháp để giúp đồng hóa quá trình này: “Thư giãn cơ thể vật lý”, “Thư giãn tinh thần” và “Thư giãn tâm hồn”. Mặc dù mỗi giai đoạn đều rất bổ ích, nhưng các Yogis vĩ đại nói rằng thư giãn không được thực hiện đầy đủ cho đến khi chúng ta trải nghiệm không gian thư giãn tâm linh đó, một trạng thái ngày càng hiện diện với mỗi ngày luyện tập.

1. Thư giãn thể chất

Thư giãn theo truyền thống Sivananda bắt đầu với chế độ ăn uống đúng, nhưng vì điều đó liên quan đến thói quen và xu hướng của chúng ta (một khía cạnh thách thức hơn đối với chúng ta ảnh hưởng lúc ban đầu), chúng ta sẽ nói về điều đó ở bước tiếp theo trong Năm điểm của Yoga. Trong phần này, chúng ta sẽ tập trung vào việc học cách thư giãn thông qua thực hành āsana.

Trong thực hành āsana, thực hành thư giãn thể chất bắt đầu bằng việc chúng tôi nằm xuống trong tư thế xác chết, với hai cánh tay và chân cách xa nhau khoảng 30 độ so với cơ thể. Chúng ta không cố gắng làm bất cứ điều gì, chúng tôi không cố gắng ở bất cứ nơi nào ngoài nơi chúng ta đang ở đây và cho phép bản thân thư giãn hoàn toàn… Cảm giác trái đất bên dưới chúng ta.. Khi chúng ta bắt đầu trải nghiệm, một cách ý thức chúng ta bắt đầu buông bỏ những căng thẳng. Khi chúng ta tham gia vào quá trình buông bỏ này, người hướng dẫn lớp yoga bắt đầu quá trình tự kỷ ám thị. Chúng ta sử dụng sức mạnh của tâm trí vi tế để giúp trong quá trình thư giãn các cơ bắp bị căng cứng. Sự tự kỷ ám đi qua các cơ từ ngón chân đến đầu. Sau đó, một cách chậm rãi, thông điệp được gửi đến thận, gan và các cơ quan nội tạng khác.

2. Thư giãn tinh thần

Khi căng thẳng tinh thần, chúng ta nên thở chậm và nhịp nhàng trong vài phút. Chẳng mấy chốc tâm trí sẽ trở nên bình tĩnh. Bạn có thể trải nghiệm một loại cảm giác trôi nổi. Nếu bạn có một câu thần chú cá nhân, hãy nhẹ nhàng bắt đầu lặp lại nó cho chính mình. Nếu không có một câu thần chú cá nhân, bạn có thể lặp lại câu thần chú “Om” khi bạn hình dung ánh sáng đang lóe lên bên trong. Thần chú và hơi thở là nền tảng cơ bản của thư giãn tinh thần.

3. Thư giãn tâm hồn / tâm linh

Tuy nhiên, rất nhiều chúng ta có thể cố gắng thư giãn tâm trí, tất cả những căng thẳng và lo lắng không thể được loại bỏ hoàn toàn cho đến khi chúng ta đạt được thư giãn tâm hồn. Chừng nào chúng ta vô thức đồng hóa với cơ thể và tâm trí, chúng ta sẽ có những lo lắng, buồn phiền, sợ hãi và tức giận. Những cảm xúc này, lần lượt, sẽ tiếp tục mang lại căng thẳng.

Người thực hành yoga – Yogi biết rằng trừ khi một người có thể thu rút khỏi ý tưởng về cơ thể và tâm trí và tách mình (hoặc chính mình) khỏi ý thức bản ngã, thì không có cách nào để có được sự thư giãn hoàn toàn. Thay vào đó, Yogi đồng nhất với Cái ngã toàn diện, toàn năng, an bình và vui vẻ, hoặc ý thức thuần khiết bên trong. Người Yogi biết rằng nguồn gốc của tất cả sức mạnh, kiến thức, sự yên vui và sức mạnh là ở Bản ngã, và không chỉ trong cơ thể. Chúng ta dần dần điều chỉnh điều này bằng cách rèn luyện suy nghĩ của mình để khẳng định bản chất thực sự của mình, đó là: Tôi là ý thức thuần túy hoặc Chân ngã. Với nhận dạng này với Chân ngã, chúng ta hoàn thành quá trình thư giãn.

4. Chế độ ăn uống đúng

Bên cạnh việc chịu trách nhiệm xây dựng cơ thể vật lý, các loại thực phẩm chúng ta ăn ảnh hưởng sâu sắc đến tâm trí, giác quan, cũng như môi trường. Hôm nay, chúng ta hãy bắt đầu bằng cách làm quen với các nguyên tắc cơ bản.

Chế độ ăn kiểu Yogi

Chế độ ăn kiểu Yogi là một chế độ ăn chay, bao gồm các loại thực phẩm thanh khiết, đơn giản, tự nhiên, dễ tiêu hóa và tăng cường sức khỏe. Bữa ăn đơn giản hỗ trợ tiêu hóa và đồng hóa thức ăn. Về mặt đối lập, thức ăn chế biến, tinh chế và nấu quá chín thường phá hủy nhiều lợi dưỡng. Yêu cầu dinh dưỡng gồm năm loại: protein, carbohydrate, khoáng chất, chất béo và vitamin. Chúng ta nên có kiến thức nhất định về chế độ ăn uống để có chế độ ăn uống cân bằng. Ăn thực phẩm trực tiếp từ thiên nhiên, được trồng trên đất màu mỡ (tốt nhất là hữu cơ, không có hóa chất và thuốc trừ sâu) giúp đảm bảo cung cấp tốt hơn các nhu cầu dinh dưỡng này.

Có lợi về mặt dinh dưỡng

Yoga chỉ ra rằng mặt trời là nguồn năng lượng cho tất cả sự sống trên hành tinh của chúng ta; nó nuôi dưỡng thực vật (đầu chuỗi thức ăn) sau đó được động vật ăn chay ăn (ăn chay), sau đó động vật ăn chay bị ăn bởi động vật khác (động vật ăn thịt). Thực phẩm ở đầu chuỗi thức ăn, được mặt trời trực tiếp nuôi dưỡng, có đặc tính thúc đẩy sự sống lớn nhất. Giá trị thực phẩm của thịt động vật được gọi là nguồn dinh dưỡng thứ cấp, và được coi là kém hơn so với nguồn thực phẩm tự nhiên. Những thực phẩm tự nhiên (trái cây, rau, hạt và ngũ cốc), với số lượng khác nhau, có tỷ lệ khác nhau của các chất dinh dưỡng cần thiết này. Là nguồn protein, chúng dễ dàng bị cơ thể đồng hóa. Tuy nhiên, Yogis chia sẻ rằng các nguồn dinh dưỡng thứ cấp thường khó tiêu hóa hơn và ít có giá trị đối với quá trình trao đổi chất của cơ thể.

Có đủ Protein?

Câu trả lời ngắn gọn là có. Mặc dù mọi người thường lo lắng về việc liệu họ có nhận đủ protein trong lượng hàng ngày hay không, Swami Vishnu dạy rằng chất lượng của protein quan trọng hơn nhiều so với số lượng. Các sản phẩm sữa, các loại đậu, hạt và hạt là một nguồn protein tuyệt vời và cung cấp đầy đủ cho người ăn chay.

Đơn giản, tự nhiên, tươi mát

Một phương châm sống lành mạnh là: Ăn để sống chứ không phải sống để ăn. Tốt nhất nếu chúng ta hiểu rằng mục đích của việc ăn uống là cung cấp cho chúng ta nguồn sinh lực, hay Prāṇa, năng lượng sống. Vì vậy, kế hoạch dinh dưỡng tuyệt vời cho học viên Yoga là chế độ ăn uống đơn giản với thực phẩm tươi tự nhiên.

Ảnh hưởng vi tế

Là Yogis, chúng ta chú ý đến ảnh hưởng vi tế mà thức ăn mang lại cho tâm trí và cơ thể dạng vía của chúng ta. Do đó, chúng ta tránh các thực phẩm kích thích quá mức, chọn những thực phẩm khiến tâm trí bình tĩnh và trí tuệ nhạy bén. Một người nghiêm túc đi theo con đường Yoga cũng sẽ tránh ăn thịt, cá, trứng, hành, tỏi, cà phê, trà (trừ thảo dược), rượu và thuốc.

Tất nhiên bất kỳ thay đổi nào trong chế độ ăn uống nên được thực hiện dần dần. Bắt đầu bằng cách thay thế bằng phần lớn rau, ngũ cốc và hạt cho đến khi cuối cùng tất cả các sản phẩm thịt đã được loại bỏ hoàn toàn khỏi chế độ ăn uống.

Rất nhiều lợi ích

Chế độ ăn kiểu Yogi giúp chúng ta đạt được tiêu chuẩn cao về sức khỏe, trí tuệ sắc sảo và sự thanh thản trong tâm trí. Để thực sự hiểu cách tiếp cận của Yogi đối với chế độ ăn kiêng, chúng ta phải làm quen với khái niệm 3 Guas, hay các phẩm chất của tự nhiên.

5. Suy nghĩ tích cực & Thiền – Vedānta & Dhyāna

Theo Swami Vishnudevananda, Vedānta & Dhyāna (Suy nghĩ tích cực và Thiền) là quan trọng nhất trong tất cả 5 Điểm của Yoga, vì chúng ta trở thành những gì chúng ta nghĩ. Yoga dạy chúng ta một cái nhìn tích cực về cuộc sống có thể được phát triển bằng cách học và thực hành những lời dạy về triết lý của Vedānta; và tâm trí sẽ được kiểm soát hoàn hảo bằng cách thực hành thiền định thường xuyên và sống theo lối sống Yogi.

Suy nghĩ là gì?

Trong khoa học, chúng ta có sóng nhiệt, sóng ánh sáng và sóng điện – trong Yoga chúng ta cũng có sóng suy nghĩ. Suy nghĩ có sức mạnh vô cùng to lớn. Mọi người luôn trải nghiệm sức mạnh của suy nghĩ một cách vô thức ở mức độ ít hơn hoặc nhiều hơn. Mỗi suy nghĩ mà chúng ta gửi đi là một sự rung động không bao giờ mất đi.

Yoga – Sức mạnh biến đổi

Chúng ta phải hết sức thận trọng trong việc nhen nhóm những suy nghĩ không tích cực từ trong trứng nước. Chỉ khi đó, chúng ta mới thực sự hạnh phúc. Một tư tưởng tâm linh có màu vàng. Một ý nghĩ chứa đựng sự tức giận và hận thù có màu đỏ sẫm; một ý nghĩ ích kỷ có màu nâu và vân vân. Mỗi ý nghĩ là một mắt xích trong một chuỗi nguyên nhân và kết quả vô tận, mỗi tác động trở thành một nguyên nhân và mỗi nguyên nhân đã là một hệ quả; và mỗi mắt xích trong chuỗi vô tận được hàn gắn từ ba thành phần: ham muốn, suy nghĩ và hành động. Mong muốn kích thích một ý nghĩ; một ý nghĩ hiện thân như một hành động. Hành động của chúng ta tạo thành mạng lưới vận mệnh.

Yoga – Sống trong hành động

Một lối sống Yogi tích cực sẽ tự động tạo ra những suy nghĩ tích cực. Āsanas giúp di chuyển prāṇa và loại bỏ các tắc nghẽn tinh thần. Prāṇāyāma cân bằng năng lượng và cung cấp năng lượng mới cho cơ thể và tâm trí. Śavāsana loại bỏ căng thẳng. Chế độ ăn uống hợp lý cung cấp năng lượng quan trọng và thiền định sạc lại và thanh lọc suy nghĩ.

Mọi người đều có khả năng chuyển đổi suy nghĩ của mình từ tiêu cực sang tích cực. Như suy nghĩ là ngay lập tức, chúng ta cần phải làm chủ những công cụ suy nghĩ khác nhau này theo ý của chúng ta vì một suy nghĩ tiêu cực trở nên nghiêm trọng hơn theo thời gian, bởi sức mạnh của sự lặp lại. Có những phương pháp được cung cấp thông qua tất cả các con đường của Yoga – Rājā, Karma, Bhakti và Jñāna – dù bạn chọn bất kỳ con đường nào thì có những phương pháp phù hợp nhất với con đường đó. Nếu chủ đề này được bạn quan tâm sâu sắc, có lẽ hãy cân nhắc đăng ký tham gia Khóa đào tạo giáo viên, bạn sẽ thấy điều đó thật tuyệt vời. Bây giờ chúng tôi sẽ tóm tắt bằng cách đưa ra phần giới thiệu ngắn gọn này và sẽ tiếp tục với một số điểm cần nhớ liên quan đến thiền và học cách kiểm soát tâm trí.

7 điểm của Thiền

1. Ngồi ở tư thế bắt chéo chân ổn định, thoải mái, cột sống và cổ dựng thẳng nhưng không căng.
2. Trước khi bắt đầu, hãy ra lệnh cho tâm trí im lặng trong một khoảng thời gian cụ thể. Quên đi quá khứ, hiện tại và tương lai.
3. Hít thở theo nhịp điệu tự nhiên – hít vào trong ba giây và thở ra trong ba giây. Điều hòa hơi thở cũng điều chỉnh dòng chảy của prāṇa, năng lượng quan trọng.
4. Ban đầu hãy cho phép tâm trí đi lang thang. Nó sẽ nhảy xung quanh, nhưng cuối cùng sẽ trở nên tập trung, cùng với sự tập trung của prāṇa.
5. Chọn một điểm tập trung mà tâm trí có thể nghỉ ngơi. Đối với những người có bản chất trí tuệ, đây có thể là Luân xa Ājñā, điểm giữa lông mày. Đối với những người giàu cảm xúc hơn, hãy sử dụng Anāhata hoặc Luân xa tim. Không bao giờ thay đổi điểm tập trung này.
6. Tập trung vào một đối tượng trung tính hoặc nâng cao, giữ hình ảnh ở vị trí tập trung. Nếu sử dụng Mantra, hãy lặp lại nó trong tâm trí và kết hợp việc lặp lại với hơi thở. Nếu bạn không có Mantra riêng, hãy sử dụng Om. Không bao giờ thay đổi Mantra.
7. Sự đều đặn về thời gian, địa điểm và thực hành là rất quan trọng. Sự thường xuyên tạo điều kiện cho tâm trí chậm các hoạt động của nó với sự chậm trễ tối thiểu.

Bài nguồn đã được xuất bản tại tại đây.