11 trường phái chính trong yoga

Có rất nhiều loại hình yoga khác nhau, tùy thuộc vào nhu cầu của bạn là muốn một lớp học cần nhiều hoạt động thể chất hay một lớp thiền, dễ dàng, thư giãn. Vì mỗi phong cách sẽ khác nhau một chút, bạn sẽ thấy các biến thể tùy thuộc vào giáo viên. Tôi khuyên bạn nên thử một vài phong cách và giáo viên trước khi quyết định lựa chọn phong cách yêu thích của bạn. Ngay cả khi bạn là một yogi dày dạn kinh nghiệm và thực hành nghiêm túc, sự linh hoạt và biến thể với bất kỳ phong cách nào dưới đây có thể nâng cao trải nghiệm yoga tổng thể của bạn và thử thách bạn thoát ra khỏi vùng an toàn của mình.

1. Hatha yoga

Thuật ngữ tiếng Phạn “Hatha” là một thuật ngữ bao trùm cho tất cả các tư thế thể chất của yoga. Ở phương Tây, Hatha yoga chỉ đơn giản là đề cập đến tất cả các phong cách yoga khác (Ashtanga, Iyengar, v.v.) dựa trên một bài tập thể chất. Tuy nhiên, có những nhánh khác của yoga như Kriya, Raja, và Karma yoga tách biệt với thực hành yoga dựa trên thể chất. Yoga về thể chất là phổ biến nhất và có nhiều phong cách. Các lớp Hatha yoga là phù hợp nhất cho người mới bắt đầu vì chúng thường có nhịp độ chậm hơn so với các kiểu yoga khác. Các lớp học Hatha ngày nay là một cách tiếp cận cổ điển với các bài tập thở và các bài tập thể dục. Nếu bạn chưa quen với yoga, Hatha yoga là một điểm bắt đầu tuyệt vời cho việc tập luyện.

2. Iyengar yoga

Iyengar yoga được thành lập bởi B.K.S. Iyengar và tập trung vào định tuyến cũng như các chuyển động chi tiết và chính xác. Trong một lớp học Iyengar, học viên thực hiện nhiều tư thế khác nhau trong khi kiểm soát hơi thở. Nói chung, các tư thế được giữ trong một thời gian dài trong lúc điều chỉnh các chi tiết nhỏ của tư thế. Iyengar chủ yếu dựa vào đạo cụ để giúp học viên hoàn thiện hình dáng tư thế và tiến sâu hơn vào các tư thế một cách an toàn. Mặc dù bạn sẽ không tập luyện quá nhiều, nhưng bạn chắc chắn sẽ được rèn luyện sức khỏe và cảm thấy vô cùng cởi mở và thư giãn sau một lớp học Iyengar. Phong cách này thực sự tuyệt vời cho những người bị chấn thương, những người cần hoạt động chậm rãi và bài bản.

3. Kundalini yoga

Thực hành Kundalini yoga thì cân bằng giữa tinh thần và thể chất. Phong cách này tập trung vào việc giải phóng năng lượng kundalini trong cơ thể được cho là bị mắc kẹt, hoặc cuộn lại, ở phần dưới cột sống. Những lớp học này thực sự tác động lên cơ lõi và hơi thở với các tư thế chuyển động nhanh, mạnh và các bài tập thở. Các lớp học này khá mạnh mẽ và có thể bao gồm tụng niệm, mantra và thiền định.

4. Ashtanga yoga

Trong tiếng Phạn, Ashtanga được dịch là “Con đường Tám nhánh”. Ashtanga yoga bao gồm một chuỗi các tư thế đòi hỏi cao về thể chất, vì vậy phong cách yoga này chắc chắn không dành cho người mới bắt đầu. Yogi có kinh nghiệm mới có thể thực sự yêu thích nó. Ashtanga bắt đầu với năm lần chào mặt trời A và năm lần chào mặt trời B và sau đó chuyển sang một loạt các tư thế đứng và tư thế trên sàn. Ở Mysore, Ấn Độ, mọi người tụ tập để tập luyện hình thức yoga này với tốc độ của chính họ – nếu bạn thấy Mysore-led Ashtanga, bạn sẽ biết về chuỗi này. Vinyasa yoga bắt nguồn từ Ashtanga như phong cách chuỗi liên kết hơi thở với chuyển động.

5. Vinyasa yoga

Vinyasa có nghĩa là “đặt vào theo một cách đặc biệt” và trong trường hợp này là các tư thế yoga. Vinyasa là phong cách yoga thể thao nhất. Vinyasa được chuyển thể từ Ashtanga yoga vào những năm 1980. Trong các lớp học Vinyasa, chuyển động được phối hợp với hơi thở và chuyển động để chuyển từ tư thế này sang tư thế khác. Nhiều loại yoga cũng có thể được xem là chuỗi Vinyasa như Ashtanga, Power yoga và Prana. Phong cách Vinyasa có thể khác nhau tùy thuộc vào giáo viên, và có thể có nhiều loại tư thế khác nhau theo trình tự khác nhau. Cá nhân tôi dạy phong cách Vinyasa dựa trên định tuyến và mỗi lần dạy tôi biên đạo các chuỗi mới, nhưng tôi cũng thích giữ một số tư thế lâu hơn một chút sau khi khởi động.

6. Bikram yoga

Nếu bạn muốn đổ mồ hôi trong khi tập yoga, thì đây là phong cách dành cho bạn. Bikram yoga được đặt theo tên của Bikram Choudhury và có một chuỗi các tư thế ở trong một phòng giống như phòng xông hơi với nhiệt độ ở mức 105 độ Fahrenheit và độ ẩm 40%. Chuỗi này bao gồm một loạt 26 tư thế cơ bản, với mỗi tư thế được thực hiện hai lần.

7. Yin yoga

Yin yoga là một kiểu yoga có nhịp độ chậm với các tư thế ngồi được giữ trong thời gian dài hơn. Yin là lớp tuyệt vời cho người mới bắt đầu, bởi vì các tư thế có thể được giữ từ 45 giây đến hai phút. Yin cũng có thể là sự thực hành yoga thiền định, giúp bạn tìm thấy sự bình yên ở bên trong. Các lớp học thư giãn, vì bạn sẽ để trọng lực làm phần lớn việc thực hành.

8. Yoga phục hồi

Yoga phục hồi tập trung vào việc thư giãn sau một ngày dài và thư giãn tâm trí. Về cốt lõi, phong cách này tập trung vào việc thư giãn cơ thể. Bạn dành nhiều thời gian hơn với ít tư thế hơn trong suốt lớp học. Nhiều tư thế được điều chỉnh để dễ dàng và thư giãn hơn. Giống như Iyengar, nhiều đạo cụ được sử dụng và được đặt vừa phải như chăn, đệm, và gối mắt. Tất cả các đạo cụ sẽ giúp bạn chìm sâu vào thư giãn. Yoga phục hồi cũng giúp làm sạch và giải phóng tâm trí của bạn.

9. Yoga cho phụ nữ mang thai

Yoga trước khi sinh được điều chỉnh cẩn thận cho “các bà mẹ tương lai” và phù hợp với phụ nữ trong tất cả các quý ba tháng. Nhiều người cho rằng Yoga trước khi sinh là một trong những hình thức tập thể dục tốt nhất cho các bà mẹ tương lai vì sàn chậu làm việc, tập trung vào hơi thở và gắn kết với em bé đang lớn lên. Yoga trước khi sinh cũng giúp mẹ chuẩn bị cho quá trình chuyển dạ và sinh nở. Bản thân tôi cũng tập yoga trước khi sinh trong cả hai lần mang thai.

10. Anusara yoga

Anusara là một phiên bản hiện đại của Hatha yoga, gần giống với Vinyasa ở chỗ nó tập trung vào định tuyến nhưng tập trung nhiều hơn vào sự kết nối giữa tâm trí-cơ thể-trái tim và chủ đề khác nhau. Anusara tập trung vào các đường xoắn ốc và cách chuyển động của từng bộ phận cơ thể. Anusara cũng được biết đến với sự nhấn mạnh vào việc mở rộng trái tim. Thông ​​thường lớp sẽ tập trung xung quanh một học viên khi người hướng dẫn phân tích một tư thế.

11. Jivamukti yoga

Jivamukti được thành lập vào năm 1984 bởi Sharon Ganon và David Life. Jivamukti chủ yếu là các lớp học theo phong cách chuỗi Vinyasa được truyền đạt với các giáo lý tâm linh của Hindu giáo. Một loạt các bài niệm thường để mở đầu buổi học, sau đó là một loạt các tư thế phù hợp với triết lý và năm nguyên lý của Jivamukti yoga. Về cốt lõi, phong cách này nhấn mạnh sự kết nối với Trái đất như một thực thể sống, vì vậy hầu hết những người sùng đạo Jivamukti đều tuân theo triết lý ăn chay.

Nếu bạn muốn biết phong cách yoga nào phù hợp với bạn, hãy làm bài kiểm tra này nhé!

Bài viết này được lấy cảm hứng từ bài viết gốc của MindBodyGreen được xuất bản tại đây